孕妇肥胖的标准_预防肥胖的饮食原则有哪些

孕妇肥胖的饮食原则是什么

　　孕妇过度肥胖的危害很多，其中就包括增加难产的几率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理补充营养，避免暴饮暴食，以免导致肥胖。而对于已经肥胖的孕妇来说，不能通过药物或节食来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来控制体重。接下来，我们一起来了解一下。

　　1.多吃蔬菜和水果。孕妇减少主食和脂肪的摄入量之后，往往会有较严重的饥饿感，可适当多吃一些蔬菜和水果，注意一定要选择含糖量较少的水果，即可缓解饥饿感，又可以增加维生素和有机物的摄入，更可以防止妊娠期糖尿病的发生。

　　2.养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，尤其喜欢在看电视时吃东西，这很容易在不知不觉间就进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。孕妇要注意规律饮食，按时进餐。可选择热量较低的水果做零食，不要选择坚果、饼干、瓜子仁、油炸土豆片等热量较高的食物。

　　为了避免肥胖，准妈妈们应遵循一下饮食原则。

　　1.准妈妈应摄入充足的碳水化合物，可适当多吃五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮。

　　2.摄取适量的脂肪，孕妇更适合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　3.少食多餐，避免胃太空或太饱。孕妇可以不用遵循一日三餐的饮食原则，有胃口时就可以吃。

　　4.尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

　　5.补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

　　6.食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量。

　　7.适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。