孕初期饥饿感很强如何缓解_孕初期总是饿怎么办

怀孕初期容易饿怎么办？控制饥饿感这样做

　　一、如何控制怀孕期间的饥饿感？

　　1、首先补充水分

　　很多时候身体产生的饥饿感事实上都是缺乏水分的迹象，脱水会让你产生饥饿的感觉。因此，当妳感觉饥饿的时候，先喝水，水对你和宝宝非常的重要。

　　2、设定用餐时间

　　你需要为自己设定用餐的时间。务必确定妳吃早餐，并避免在睡前吃太丰盛，这有助于以正确的方式分享食物。把丰盛食物用于早餐，因为妳可以在白天消耗热量。

　　3、选择少量多餐

　　你必需小部分的进食，但经常。很多孕妇只吃一次，但吃的太多，这会是胃部撑大。少量进食可以让你的胃部更小，你会感觉更好、更健康。

　　4、最好有事情做

　　如果你还有上班，这可以避免你的心思一直在食物上。如果妳没有，那么就找事情让自己忙碌，才能避免一直吃，体重增加太多。

　　5、最好避免甜食

　　不健康的甜食只会增加妳的热量，并不会消除妳的饥饿，而且对你和宝宝的健康都无益。因此，避免食用甜食，改吃健康的点心。

　　二、适合怀孕期间食用的健康点心

　　1、各种类的坚果

　　坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，妳可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。

　　2、可食用水煮蛋

　　鸡蛋富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。

　　3、可以饮用牛奶

　　牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让你有饱足感。此外，如果你在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助你放松，促进睡眠。

　　4、食用生菜色拉

　　生菜色拉的热量很低，还可以让你摄取大量的矿物质和维生素，满足口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等，制成美味的色拉。

　　孕期妈妈的健康饮食方案

　　孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。

　　1.妊娠早期（怀孕前三个月）

　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　2.孕中期（怀孕中三个月）

　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

　　3.孕晚期（怀孕末3个月）

　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。