孕晚期步行_孕晚期走路注意事项

您有一份孕晚期走路指南请查收

　　到了孕晚期，三姑六婆都会来关心一下你和宝宝的情况↓

　　@大姑妈：想要顺产，就要多走路，这样可以生得快。

　　@二姨妈：是啊是啊，我那会儿生的时候天天要去田里干活，生得老快了。

　　@小婶婆：现在不是有那种计步器吗?你每天可以走个万来步，用那个来算，不会觉得无聊了。

　　经常泡各种孕婴论坛的宝妈会发现，不少宝妈在晒孕期走路，有些每天1万步2万步地打卡，希望能生得快。到底孕晚期走路真的是走得越多越好吗?

图片来源：@视觉中国

　　01孕晚期太懒，这些统统找上门

　　有宝妈说自己怀孕期间每天都躺在床上，几乎很少散步，但最后也是顺产分娩。但，这种特殊情况。正常来说，孕期要是太懒不运动，加上吃得多，其实危害是更大。

　　1，消化不良

　　到了孕晚期，由于胎儿的压迫，很多孕妈会出现消化不良便秘的情况，适当走路可以缓解。如果总是不运动，那么可能会加剧消化不良的情况。

　　2，身体肥胖

　　到了孕晚期，因为胎儿入盆之后孕妈的胃口也会有所回升，如果这个时候只吃不运动的话，很容易出现过度肥胖进而导致胎儿体积过大，不利于正常分娩。

　　3，腰酸背痛

　　孕晚期坚持每天散步，能减轻身体酸痛的不适感，想反的，经常宅在家里不运动，会加剧腰酸背痛。

　　02孕期走路的正确打开姿势

　　孕期适当的运动有助于顺产。而诸多的运动项目中，走路散步是最适合孕妈。但是，孕期走路也是有学问的。

　　★何时走?

　　孕早期：可以适当“偷懒”。孕早期胎儿还不稳定，不适宜多走路，才能给胎儿一个比较稳定的发展环境。

　　孕中期：这时候胎宝宝已经稳稳住下啦，孕妈可以适当增加运动，根据自己的情况来调整散步的时间，半小时左右为宜。

　　孕晚期：如果是孕检一切都正常的宝妈，孕晚期可以适当的运动走路散步，有助于顺产。

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　　★走多少?

　　至于每天要不要走够1万步2万步，这个其实不用太强求的，走多少要根据自己的身体条件来说。

　　☛对于运动健将来说：比如你本来就有经常运动，那么走个1万步对你来说只是小菜一碟，走完自我感觉良好，不会觉得累，那么这样的运动量是ok的。

　　☛对于运动小白来说：如果你本来就缺乏运动，那么突然间就要走这么多，那么身体就吃不消，更何况到了孕晚期肚子打走路不方便，要是有个闪失就得不偿失啦。平时可以多出门溜达溜达，走的速度不用太快，慢悠悠的散散步就行了。每天走3次左右，每次30分钟就可以了。

　　孕晚期走路步数没有硬性要求，准妈没有必要刻意算步数，不是走得越多越好，更应根据自身情况。

　　★谁不能走?

　　这些宝妈，不适合走路太多↓

　　✖容易宫缩的宝妈：有的宝妈走路多了就会引起宫缩，容易导致早产。而且准妈妈的肚子比较大，走路也会很不方便，而且如果走路的姿势有问题的话，就会更累。

　　✖胎盘前置的宝妈：只要产检时医生说胎盘较低，或者处于低置状态，特别是有前置胎盘的准妈妈都应该减少运动量，多卧床休息。

　　✖有流产/早产迹象：孕早期孕酮低的准妈妈需要卧床休息，另外孕晚期有早产迹象的准妈妈也需要少散步多卧床。