怀孕时的饮食注意事项_孕期注意事项和饮食

孕期饮食注意事项，你都知道吗？

　　孕期饮食很多人都不注意，通常因为饮食方面，给孕妈或宝宝产生不良的影响。这种情况屡见不鲜，因而咨询了相关权威专家，得出以下注意事项，供各位孕妈参考学习。

　　一、孕期宜适当控制饮食，不要盲目追求高营养。

　　饮食这块是孕期的重中之重，孕妇适当地改善饮食，增加营养，可以增强孕妈体质，促进胎儿发育。但若营养过剩，危害非浅。盲目追求高营养地结果是妊娠期高血压、糖尿病孕妇增多，胎儿过大且发育不良。我国孕产妇死亡的一个重要原因就是妊娠高血压；而“巨大儿”造成的难产、分娩期延长，常导致产后大出血，这是孕产妇死亡的又一重要原因。因此，孕妈宜适当控制饮食。孕妈时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，但也是孕妈不易做到饮食适当的重要原因，建议在孕妈的饮食中应当包含一些低能量而有饱腹感的食品，比如山芋、土豆（炸土豆例外）等。这里对孕期孕妈的饮食提出了建议和解决问题的方法。

　　二、孕期中粗、精制米面应搭配摄入。

　　孕期身体需要各种元素，因为人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等多量元素占人体总重量的99.95％，而铁、锰、钴、铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素合计只占体重的0.01％。这些元素虽然在体内的比重极小，但却是人体中必不可少的。这些人体必需的微量元素，对孕妈、乳母和胎儿来说尤为重要，因为他们缺乏微量元素时会引起更严重的后果。孕妈应较多地以“完整食品”（指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品）作为热量的主要来源。例如，少吃精制大米和精制面等。因为“完整食品”中含有人体所必须的各种微量元素（铬、锰、锌等）及维生素Bl、B6、E等。精制米面在加工过程中会大量损失这些微量元素，如果孕妈偏食精米、精面，则易患微量元素缺乏症。这一点也是应当引起孕妈及其亲友的足够重视。

　　三、孕妈不宜嗜食酸性食物。

　　这里给你们介绍一个大家都熟知的概念。近年来，国外研究指出，酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为孕早期应当少食酸性食物（猪肉、牛肉等），含酸药物（如维生素C、阿司匹林等）为佳。因为，大量的酸性食品，可使体内碱度下降，引起疲乏、无力。长时间的酸性体质，不仅使母体抵抗力下降，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妈不宜过多食用酸性食物。学习这些为您的妻儿健康保驾护航。

　　四、孕期喝茶宜淡宜少。

　　这里给大家讲到日常熟悉的行为，就是孕妈喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，可能对胎儿造成危害，主要是因为茶叶中含有的2--5％的咖啡因，每500毫升浓红茶水大约含咖啡因0.06毫克。咖啡因具有兴奋作用，服用过多对胎儿有兴奋作用，长期影响会危害胎儿的生长发育。日本专家的调查证实，孕妈若每天饮5杯浓红茶，就可能使新生儿体重减轻。

　　此外，茶叶中还含有多量的鞣酸，鞣酸可与孕妈食物中的铁元素，结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妈如果过多地饮用浓茶，还有引起贫血的可能，也将给胎儿造成先天性缺铁性贫血的隐患。科学家们进行过多次对照试验，用三氯化铁溶液作为铁质来源给人服用，发现饮白开水者铁的吸收率为21.7％，而饮浓茶水者，铁的吸收率仅为6.2％。因此，喜欢喝茶的孕妈在孕期宜饮少量淡茶。这个建议绝不是危言耸听哦，为了宝宝的健康当采取措施。

　　五、孕期中含有咖啡因的饮料少饮或不饮为佳。

　　根据相关研究机构研究结果显示，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，使胎儿致畸或患先天性痴呆的可能性大大增加。

　　六、孕期应忌烈性酒，低度酒也少饮为宜。

　　下面先来看一下例子，比如美国每年约有5万名怀孕母亲因饮酒而造成婴儿畸形，医生将这种因孕妈饮酒给胎儿造成的严重损害，称为胎儿酒精综合征。在美国，胎儿酒精综合征是威胁儿童智力发育的首要疾病，智力迟钝者中20％是由胎儿酒精综合征引起的。

　　胎儿酒精综合征对婴儿的损害非常大。因为，酒精不像巴比妥类或鸦片类药物那样，只影响中枢神经系统的发育，它对身体任何部位的组织细胞都能造成损害，从而引起发育迟缓、颜面畸形、智能低下等严重后果。怀孕的最初3个月正是胎儿各种器官形成的重要阶段，这时饮酒对胎儿的损害尤其严重。胎儿大脑的发育贯穿整个孕期，妊娠3个月后饮酒仍会对胎儿智力发育造成损害。在孕前有饮酒习惯的孕妈，如在计划怀孕前就停止饮酒，其所生的子女可免遭酒精的危害。 禁酒虽然不是非常容易，但是孕育一个健康宝宝更是不易，权衡难易，孕妈孕期应当少饮或不饮酒。