产后乳房的自我保健操视频_产后健胸操具体方法

产后美乳操让你乳房更美丽

产后美乳操让你乳房更美丽

　　乳房对于一个女性而言是非常重要的存在。刚刚生产过的妈妈更需要时刻保养自己的乳房才行。所以适当的做一些产后美乳操，对于宝妈的乳房有着不少的好处，那么我们一起来了解一下吧。

　　1.产后缺乳的按摩

　　经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。

　　(1)用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌(大拇指根部的大肌群)向乳头方向推数次。

　　(2)用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。

　　(3)双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。

　　(4)用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

　　2.健美乳房的按摩

　　(1)直推乳房

　　用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。

　　(2)侧推乳房

　　用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。

　　(3)托推乳房

　　用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20 ---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。

　　新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。