产后减肥需要注意什么_产后容易减肥的阶段

产后减肥需要注意什么_产后容易减肥的阶段,第1张

产后新妈妈不宜过早过度减肥

  关键点读:分娩6~8周后再开始简单的运动,并结合饮食控制体重减肥比较好。

  产后减肥不当,引起母子健康问题的实例屡见不鲜,建议妈妈产后减肥不要急躁,否则容易陷入一些错误的观念中,得不偿失。

  ★产后瘦身不可操之过急

  减肥一般通过两种手段,控制食欲和加强锻炼,这都不适合刚刚分娩的妈妈,妈妈如果操之过急,产后瘦身开始得太早,会伤害自己的身体。

  1.过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏,使它们不能自由地恢复,造成各种炎症或内脏的移位等严重后果。

  2.过早地运动,容易使还未恢复的子宫、内脏下垂,或撕裂分娩时的伤口,引起出血。

  3.过早地节食,影响妈妈对营养的摄人,造成营养不良。身体恢复得不到营养的支持会变慢。营养严重不足时,更容易导致贫血或母乳不足等后果。

  所以,妈妈在月子里不耍减肥,只要控制体重不再增长即可,这点完全可以通过控制饮食实现,比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。

  ★耐心等待适合瘦身的时机

  产后瘦身是一个比较系统的工程,需要合适的时机和妈妈循序渐进地努力,妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临。

  分娩6~8周后:

  经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始简单的运动(体操、瑜伽、各类小动作等),产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用柬腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果。

  3个月后:

  妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以进行正常的减肥训练了,不过,无论采取哪种方式瘦身,都要有一个合适的度,必须以保证自己不受伤害为前提,在自己身体可以承受的范围内进行。

  ★提示

  要注意刚开始不要把目标定得太高,以免达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志,从产后8周开始,每周减重500~1000克,6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。

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