产后减肥需要注意什么_产后容易减肥的阶段

产后新妈妈不宜过早过度减肥

　　关键点读：分娩6~8周后再开始简单的运动，并结合饮食控制体重减肥比较好。

　　产后减肥不当，引起母子健康问题的实例屡见不鲜，建议妈妈产后减肥不要急躁，否则容易陷入一些错误的观念中，得不偿失。

　　★产后瘦身不可操之过急

　　减肥一般通过两种手段，控制食欲和加强锻炼，这都不适合刚刚分娩的妈妈，妈妈如果操之过急，产后瘦身开始得太早，会伤害自己的身体。

　　1．过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏，使它们不能自由地恢复，造成各种炎症或内脏的移位等严重后果。

　　2．过早地运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口，引起出血。

　　3．过早地节食，影响妈妈对营养的摄人，造成营养不良。身体恢复得不到营养的支持会变慢。营养严重不足时，更容易导致贫血或母乳不足等后果。

　　所以，妈妈在月子里不耍减肥，只要控制体重不再增长即可，这点完全可以通过控制饮食实现，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。

　　★耐心等待适合瘦身的时机

　　产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进地努力，妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临。

　　分娩6~8周后：

　　经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单的运动（体操、瑜伽、各类小动作等），产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用柬腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

　　3个月后：

　　妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以进行正常的减肥训练了，不过，无论采取哪种方式瘦身，都要有一个合适的度，必须以保证自己不受伤害为前提，在自己身体可以承受的范围内进行。

　　★提示

　　要注意刚开始不要把目标定得太高，以免达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志，从产后8周开始，每周减重500~1000克，6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。