怀孕每个阶段的食谱_怀孕期间应该怎么吃

孕期各阶段究竟应该怎么吃呢？

　　不少宝妈怀孕后，都会听长辈说：“你现在怀孕了，可要多吃点，多吃东西宝宝才能好。”于是很多姐妹在孕期拼命吃，生怕宝宝营养不够，真的有必要这样吃么？

　　其实，孕期要补是没有错的，但是补也要补科学，怀孕各阶段补的可不一样，不能一味大吃特吃，那么，孕期各阶段究竟应该怎么吃呢？

　　孕早期 0-3月

　　在怀孕的0-3个月，属于孕早期，这个阶段，一般也是妊娠反应比较剧烈的一段，不少怀孕的姐妹都会出现孕吐，浑身无力，没有食欲等症状，摄入的食物量会相应减少，这个时候生怕肚子里的宝宝营养不够，可能会逼着自己吃各种东西。

　　其实，这个时候胚胎才刚开始发育，并不需要摄入过多的营养物质，保证孕妇所需要的营养就可以了。妈妈不妨吃些清淡好消化的食物，既能保证自己的营养，也可以避免加重妊娠反应。

　　孕中期4-6

　　孕中期，一般是指怀孕的4-6个月，胎儿在这个时期，生长速度加快，所需营养增强。这个时期的准妈妈，妊娠反应也会相应减轻，食欲也会增高，准妈妈们可以选择在这个时期进行大补，科学饮食。

　　平时的饮食，不仅要多吃蔬菜水果，还要补充瘦肉，奶类，豆类等等，保证饮食的多元化，不仅要保证营养，还可以补充维生素以及钙类，防止微量元素缺乏。

　　孕晚期7-10

　　7-10个月，进入孕晚期，这个阶段最需要注意营养均衡，不再多吃大补类的食物，以免营养过剩，致使胎儿长成“巨大儿”。

　　这个阶段，孕妈可以多吃一些富含钙铁锌的食物，例如菠菜、樱桃等等。同时，要注意控制调料的摄入，例如盐，油，辣椒，控制调料摄入量可以防止出现妊娠期高血压。

　　另外，在孕晚期，含糖量高的食物也要少吃，控制摄入的糖分，以免血糖过高，引发糖尿病。

　　除了饮食，准妈妈还要在孕早期及时补充叶酸，防止胎儿畸形，也要注意吃些富含氨基酸的食物，促进宝宝免疫系统的发育。

　　当然，怀孕需要注意的很多，只注意饮食还是不够的，全方兼顾才有利于宝宝更好成长。