产后如何有效收腹_顺产后如何收腹

产后如何有效收腹_顺产后如何收腹,第1张

产后如何收腹 产后收腹的科学方法

  大部分的产妇在生产之后都会购买一个收腹带,收腹带的作用还是很不错的。根据医生的建议,科学使用收腹带,效果会更好。对于剖腹产的女性,还是需要等到伤口愈合之后,才能够使用收腹带。

  我们也不建议一整天都使用收腹带,当产妇需要吃饭和睡觉的时候,就不适合使用收腹带了。

  产后收腹之饮食调理

  1.控制油脂的摄入

  产妇在进行产后身体调理的时候,我们需要注意产妇的饮食合理安排。很多产妇会食用一些比较滋补的食物,可是这些滋补的食物带有较多的油脂,为了能够恢复身材,还是需要控制油脂的摄入。

  2.杜绝食用糖分高的饮料

  现在正值夏天,很多产妇会选择一些饮料解暑。不过大部分的饮料还是含有较高的糖分,长期饮用会增加产妇的体重。产后想要收腹,饮料的控制是非常有必要的。

  3.食用健康低热量食物

  产后想要收腹,饮食的选择自然要多吃一些低热量的食物。不过产妇还是需要进行母乳喂养,产妇也需要高营养食物来恢复健康体魄。那么在饮食上,就可以多选高蛋白且低热量食物,比如牛奶或者是酸奶等食品,既能补充营养,又能够帮助我们减肥。

  4.尽量食用熟食

  想要让自己的腹部瘦下来,产妇们一定要记得吃熟食,一些生食比较不适合我们食用。由于食物没有熟透的话,容易导致淀粉难以被分解,最后可能会聚集在女性的腹部位置,难以被消化。

  产后收腹之运动

  1. 缩腹部走路

  想要让我们的腹部瘦下来,在走路的时候,我建议选择缩腹部走路。不过缩腹部走路还是要搭配合理的呼吸节奏,这样才能够让我们的腹部肌肉受到一定的压力。刚开始的时候,很多产妇会觉得很不习惯,不过坚持下去就会瘦下来的。

  2. 仰卧起坐

  对于顺产的女性,恢复的速度比较快,那么我们建议女性们可以选择仰卧起坐健身方式,这种健身方式,能够让女性的腹部更快瘦下来。仰卧起坐的速度要控制好,坚持每天都运动,能够有更棒的效果。

  3. 游泳

  对于会游泳的产妇来说,当自己的身体恢复了之后,就开始实行游泳减肥计划吧。每天规定好游泳的时间,通过游泳减肥,确实是不错选择。

  4.跑步机减肥

  要是产妇们觉得自己外出运动不方便照顾宝宝,那么我们建议产妇们选择在跑步机上进行运动,室内运动方式也是很不错的。不过还是要控制好运动量以及运动时间。

  产后收腹方法很多,调节好自己的饮食,坚持运动,相信很快就恢复到曼妙的身材状态。产妇们赶紧行动起来吧。

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