心情舒畅，更利健康受孕
优生优育首先讲求“优境”，优境即优良的环境，包括胚胎发育的内环境和外环境，两个环境都应该是良好的，才是适合精卵结合、胚胎发育的。其中最重要的就是准妈妈合理、均衡的营养，情绪的稳定，以及避免接受外界不良因素影响。
准妈妈的情绪直接影响内分泌的变化，如果在准备怀孕之初就保持情绪稳定、心情舒畅，这些良好的情绪会以平和、奇妙的内循环方式传达给全身，怀孕后也会通过胎盘传递给胎宝宝，给小家伙一种安全感及舒适感，从而促进他健康地发育。而如果准妈妈的情绪过于焦虑，其体内的肾上腺髓质激素的分泌量会增多，同样也会通过血液循环影响内环境，不利于健康受孕。
增强哪些营养好
绳子总是从最细处断，营养也一样，缺了哪样都不行。因此当你决定要孕育一个小宝宝的时候，当然想先将自己的身体调理得好好的，如果平时你的饮食均衡、心情愉悦、生活作息规律，那就再好不过了，你未来的小宝宝的第一间房子肯定十分优质；而如果你平时不太注重自己的身体，就有必要调整一下日常作息和饮食了。
下图是中国营养学会妇幼分会建议的准妈妈在孕前每天的食物摄入量。
多样摄入食物的好处之一就是利于各种营养素的协同作战，因为一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。但是这并不是要你在一顿饭里吃得“琳琅满目”，只要你在一天内或隔天内将食物搭配丰富些就可以了。
准妈妈需特别注意的营养素
为了更好地为怀孕做准备，你还应该特别注意以下几种营养素。因为这些营养素可以在体内储存很长时间，为孕期做准备创造条件——首先是可以满足宝宝生长发育的物质供给，其次是如果在孕早期发生呕吐不能进食时，充足的储备不致影响宝宝的健康成长。
1钙
钙如果摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，如果准妈妈饮食中给胎宝宝的钙供应不足，胎宝宝会从准妈妈的体内抢夺钙，导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象；也会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻病。
含钙丰富的食物主要有：鲜奶及奶制品、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。
2铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝的正常生长发育及智力与它有很大关系。
含铁丰富的食物有：动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。
3锌
锌被称为“生命的齿轮”，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。对胎宝宝和准妈妈自身都非常重要。它会使皮肤光滑、富有弹性，防止妊娠纹，而如果锌摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。
含锌丰富的食物有：牡蛎、种子类(如黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛肉、羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
4叶酸
大名鼎鼎的“叶酸”， B族维生素的一种，最好在怀孕前3个月在医生的指导下开始服用。
含叶酸丰富的食物有：各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、猪肝、香蕉、草莓等。(关于叶酸的更多解释详见15页)。
小提醒
那些意外怀孕的妈妈如果没来得及在孕前特别服用叶酸，也不用太过担心，毕竟神经管畸形是一种病理现象，如果你以前没有生育过神经管畸形儿，只要你平时经常吃含有叶酸的食物(绿叶蔬菜很常见的，你不可能不吃吧)，你就大可放心你肚里的宝宝了，而且到孕4个月左右，医生还会详细地为你的宝宝做筛畸检查呢。
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