俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。
但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。其实,这是一个很不明智的选择。不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。
另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。
扩展资料:
早餐(breakfast/the morning meal),又叫早点、过早、早饭,是指在早上享用的餐。
从中医养生角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺,会导致一些食道、肝的疾病。
“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
参考资料:早餐——百度百科
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。吃早餐对身体营养上的贡献是很重要的,早餐不仅要吃,还要吃好,这一点是非常重要的。在现在生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由,时间久了就会对身体就会不好。并且对自己胃也是不好的,早上不吃饭,中午上班就会没有精神,感觉自己非常饿,在中午就会吃的很多,突然的吃多就会自己胃造成负担。有些妹子认为不吃早饭可以减肥,但是事实并不是这样的,不吃早饭会让你更胖。时间久了身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。所以小伙伴一定记得吃早餐啊!
在我大学时期,由于天气冷早上起来的晚,由于上课要迟到了,就不去吃早饭,不到中午就饿,就想赶快下课去吃饭,长时间不吃早饭,我以为我会瘦但是并不是这样的,体重还长了,我觉得平时吃的少还长胖,那是因为不合理的饮食,早饭不吃,中餐晚餐吃的多。想要减肥的妹子建议你晚上不要吃的太多,吃多不会消化,早饭多吃点没有关系,一上午的工作需要早饭的来提供营养。早餐可以选择脱脂奶、豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头、面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果,如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好
随着生活节奏的加快,对于很多年轻人来说,早餐渐渐不再是生活的必需,而是“奢侈品”,有了更好,没有也无所谓。不吃早餐是肥胖的主要原因之一。早上没有得到的营养,身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为,身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪,相反,它可以让你一整天都没有饥饿感。所以,早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片,之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。
早餐要合理吃,可以喝粥,不同粥所含的营养也是不同的,我觉得早上要一碗粥,或者喝豆浆,或者其他的,这些选择都是不错的,可以根据自己的喜好选择,总有一样符合你的口味,不管怎样早饭都要吃的,身体比较重要。有了好的身体才能更好的奋斗,去旅游吃各种美食。总之不要忽略自己的早饭。
每天吃早餐有助于消化护胃,吃早餐等于给消化道发出信号,促胃、胰,肠等器官中的消化腺及时分泌消化液,复苏胃肠道功能,促进消化。如果不吃早餐,空腹时间过长,胃过分收缩,分泌的胃酸又得不到食物中和,会伺机侵蚀的胃黏膜而导致胃部不适,等到中午饱餐一顿,势必造成胃急剧的膨胀,损伤胃粘膜引起胃炎,消化性溃疡等疾患。已经患有胃病的人不吃早餐会加重病情,所以护胃一定要从吃早餐做起。每天吃早餐有助于预防胆结石等疾病。不吃早餐,空腹过久可造成胆汁分泌减少,胆汁中胆酸含量也随之减少,胆固醇就处于饱和状态,在胆囊中沉积形成胆固醇结晶,长此以往就会变成胆固醇结石。如果早餐正常进食,则可使胆囊收缩,促使胆固醇随胆汁排出,降低胆石症的发生率。
每天吃早餐有助于保护心脏,经过一夜的空腹早上不进食又不充分的补充水分,会使血液黏度升高,血流缓慢,尤其是患有心血管病的中老年人容易形成血栓阻塞动脉,引发心绞痛,脑梗死等。
长期不吃早上还可致使血胆固醇升高,是动脉硬化的基础,也是引起冠心病的危险因素,忽略早餐是心血管病人的大忌。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云