准备活动基本活动放松活动顺序是什么？

准备活动基本活动放松活动顺序是先准备活动，再基本活动，最后是放松活动一次完整的体育健身活动主要包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式。

热身运动

大概5分钟吧，时间最短，但是作用不可忽视。热身内容一般包括两种，一是肌肉拉伸，一般是动态拉伸。唤醒那些一天没有用到的关节肌肉，告诉他们，马上要干活了二是蹦蹦跳跳让身体热起来，防止一会我们高强度的运动会伤害到膝盖关节什么的。放松活动是运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走或慢跑等小强度活动和种牵拉练习。

关于什么是热身运动

关于什么是热身运动，热身运动对于在开始正是运动前是非常重要而且很必要的，热身运动能够帮助我们的身体不受伤害，提前让肌肉进入状态，下面和大家分享关于什么是热身运动。

关于什么是热身运动1

热身运动也叫准备活动，是指在正式健身运动之前，采用短时间低强度的动作，让接下来的健身运动所需要的肌肉群先行收缩活动，从而增强局部和全身的温度，促进血液循环，帮助身体的各个系统（如心脑血管系统、神经系统、呼吸系统及骨骼关节系统等）逐步适应即将进行的较剧烈运动，用以预防运动伤害的发生。

运动热身的好处？

1、逐渐提升身体的温度，使处于休眠的身体受到轻微刺激。身体的温度升高有利于加快神经传导速度，降低肌肉黏滞性，提高肌肉的伸展性和弹性。

2、加速心脏的收缩，提高心脏搏血量，加快血液循环速度，为肌肉开始工作作好充分准备。

3、改善肌肉协调能力，增加肌肉收缩的速度和力量，同时预防或者减少肌肉与肌腱韧带的伤害。

4、通过热身运动，血管壁的阻力减少，血红素与肌蛋白结合和释放氧的能力增强，呼吸系统得到调节，从而适应运动时身体对氧气的需求。

5、热身运动能够让情绪变得积极愉悦起来，心理上有所准备就能够精神饱满地面对接下来的剧烈运动，如果不做热身运动，就有可能引发精神突然紧张或情绪慌乱等不良心理反应。

热身一定要出汗吗？

很多人认为热身运动就一定要出汗，这样才能够达到伸展肌肉的效果，其实，出汗不出汗不能用来衡量热身运动是否有效。每个人的汗腺不同，活跃型汗腺的人稍微运动就会出汗，而保守型汗腺的人也许做了半天大量的运动也没有出汗，这与遗传有关。热身是为了适应后续的锻炼，有利于运动时候的拉伸，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。

如何确定热身标准？

具体来说，热身时间应该占运动总时长的10%～20%。例如，进行1小时的锻炼，热身时间应该在6～12分钟范围内。依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

关于什么是热身运动2

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

关于什么是热身运动3

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的'教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

扩展资料：

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。

这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。

最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

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