准备怀孕要吃什么补品

准备怀孕要吃什么补品,第1张

在准备要孩子之前,很多女性还是会多吃一些补品来补身体的,认为这样子怀孕就能好一点,可是食物的种类那么多,对于要吃什么补品很多女性还是没有什么经验的,毕竟还真的有点难以选择,那么准备怀孕要吃什么补品呢?

准备怀孕要吃什么补品

备孕食物五花八门,但概括起来却只有那么几类,下面我就给各位女性概括一下,不妨试着多吃点哦。

1、钙和铁含量比较高的食物

为避免孕期发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。所以呢,在孕前应多吃些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,怀上宝宝时,发生铁和钙的缺乏可能性更低哟。

2、有些食物对于改善精子和卵子的活力非常重要

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

3、清淡、自然的饮食对于备孕也非常重要

人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

4、不要太忌口,喜欢的食物种类要多吃

不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

5、固体食物固然营养丰富,正确喝水更是前提

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

由此可见,孕前饮食还是有很多要注意的。把身体调理好、营养补充齐全,可以给将来胎儿的发育创造更好的身体环境。看到那些怀孕时生不如死的孕妈妈们,想想现在的自己,是不是庆幸自己早知道这些呢?

准备怀孕男性注意事项

(1)要做好孕前准备,未来的准爸爸是一定要好好配合的。从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子,至少在70天时间内,应避免妻子怀孕,也要少接触化学品与重金属。

(2)肥胖丈夫在减肥过程中,不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内,贮存有更多的有害化学物质,某些脂溶性的化学物都贮在脂肪中。在快速减肥过程中,蓄积在脂肪中的毒物,也随之游离出来进入人的血液之中,进而对精子造成直接或间接的危害。

(3)丈夫不要滥用药物,更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。

(4)丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食,精子的生成会受到影响,或会产生一些低质精子。

(5)丈夫要戒除烟酒。烟酒中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

(6)丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁,会使睾丸生精功能以及性功能不稳定,影响精子的产生和质量。

1 健康脂肪类食物

研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

2 富含碘的食物

碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

3 富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

4 富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。

1、牛油果。

牛油果富含多种微量元素、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和纤维素。其中,维生素E有益子宫内膜健康,增加妊娠几率。牛油果中的叶酸还有助于防止新生儿脊柱裂。

2、南瓜。

除了维生素、微量元素和纤维素之外,南瓜还富含β胡萝卜素。《生育与不育》杂志刊登一项研究发现,β胡萝卜素既可提高孕激素水平,也可提高精子质量和数量。

3、甜菜。

研究发现,甜菜根中含有大量的硝酸盐,该物质有助于改善子宫血流,帮助坯胎着床。

4、三文鱼。

三文鱼是优质蛋白质的极佳来源,富含多种营养素,特别是具有消炎作用的欧米伽3脂肪酸。研究表明,摄入理想剂量的欧米伽3脂肪酸对防止女性患不孕症至关重要。

5、石榴。

石榴自古就是生育的象征。研究表明,怀孕期间喝石榴汁可预防宝宝脑损伤。石榴中还含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素和微量元素。这些物质既具有抗衰抗癌抗炎属性,有益心血管及骨骼健康,又可刺激血液流动,增加怀孕几率。

6、鸡蛋。

美国康奈尔大学最新研究表明,鸡蛋中丰富的胆碱对胎儿发育有积极影响,这种影响甚至会持续到成年期。

7、核桃。

加州大学洛杉矶分校生殖健康研究所最新研究发现,每天一把核桃可提高精子活力,改善形态。核桃中丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E等营养发挥着关键作用。这些营养素也有益子宫内膜健康。

8、芦笋。

芦笋含丰富的维生素C和叶酸。叶酸对提高男女生育力能起到重要的作用。

参考资料:人民网-孕前吃什么好?8种食物提高你的受孕率


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