dha什么时候吃最好孕妇_备孕

一、孕妇一天中什么时候吃dha

饭后5分钟吃，早中晚都可以。

二、怀孕期间dha怎么吃最好

1、孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内：鱼油类DHA制品。

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、孕晚期(孕 28 周后)至胎儿出生后6个月内：a-亚麻酸营养品。

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中。

DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

因此从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简便有效的理想途径就是——吃鱼。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

亚麻酸的话，可以饭后吃，钙片和亚麻发要吗酸分开吃，中间最好隔半个小时如果还是担心的话可以咨询医生。

一般来说，孕妇什么时候吃并没有特别的规定，有条件的话怀孕前使用都完全没有问题的。如果条件所限，建议在孕16周以后就开始使用。亚麻酸也就是α-亚麻酸，这是人们必须的营养素之一，对人体的健康有重要的意义，它的代谢物DHA是大脑的营养物质，可以调血脂、降血压、调节血液粘度、改善胎儿发育和提高智力等。除了亚麻酸外，还可以多吃富含亚麻酸丰富的食物，像海鱼，坚果类食物。另外，孕妇在孕末三个月，可利用母血中亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高

两者可以一起吃，最好在饭后半个小时吃，效果比较好。不建议饭前吃。

亚麻酸应在怀孕三个月后，胎儿开始快速发育时就应补充，前期可以每天补充300-500毫克，等胎儿5、6个月后，增长量大，发育快速，需要增加到每日补充亚麻酸1300毫克左右，紫苏籽油，亚麻籽油，山核桃油都是富含亚麻酸的植物油，安全可靠，到孩子出生哺乳期也应该补充亚麻酸，可以通过妈妈服用，给宝宝哺乳来传递亚麻酸对宝宝大脑发育，视力发育，增强免疫力很有好处。一般应给孩子补充到3岁最好，这时大脑发育达90%以上，孩子聪明不聪明已经由孕期到三岁前决定了

作为妈妈和准妈妈的你，是否格外注意自己的健康呢？因为你的免疫能力将直接影响着宝宝的健康！平时要适当运动的同时更要注意饮食，均衡的营养很重要，蔬菜水果必不缺少。为了宝宝的健康，妈妈必须提高母乳的营养成分，毕竟孩子得通过母乳来补充营养哦！平时多吃些核桃，有助于婴幼儿的智力发育和头发的变黑；多吃些绿色蔬菜、新鲜水果可补充人体所需的维生素。这些我想大多数的妈妈都已经意识到了，但生活中的一些细节妈妈们很有可能会忽略喽！也许妈妈们还不知道，紫苏籽油和亚麻籽油中含有的大量的 α- 亚麻酸、 EPA 和 DHA ，十分有益于孩子智力的发育哦！

妈妈们都知道 DHA 和 EPA 有助于婴幼儿的智力发育，但你们知道什么食物里含有它们吗 ? 首先就是深海鱼油，但由于近年来海洋污染严重，大多数鱼体内都含有重金属汞，从而使深海鱼油的安全程度受到了影响。再有就应当是紫苏籽油和亚麻籽油了，它们含有大量的 α- 亚麻酸、 EPA 和 DHA ，妈妈和准妈妈食用紫苏籽油和亚麻籽油不仅能增强宝宝的智力发育，而且 α- 亚麻酸还可保护视力。

当然，我们更不能忽视野生山核桃油的功效，山核桃油营养丰富，不饱和脂肪酸总量超过 90% ，含有大量的亚麻酸，并富含黄酮及维生素 A 、 B 1 、 B 2 、 C 、 E 等。具有补脑健脑、补气养血、强壮筋骨、润肤乌发的作用。孕妇和婴幼儿，每天适当地服用核桃油，对孩子大脑的生长发育极有好处；脑力工作者和老人服用，可以增强记忆力，预防老年痴呆。

那么，什么是 α- 亚麻酸，它对孕妇和胎儿又有什么好处呢？

α- 亚麻酸是人体必需脂肪酸，在体内不能自身合成，必须从食物中获得。人体缺乏 α- 亚麻酸会导致代谢紊乱和各种功能性障碍。人类缺乏 α- 亚麻酸被确定为世界范围问题，尤其对胎儿、婴幼儿及儿童大脑发育不利。医学证实大脑的 60 ％由特定脂肪酸构成，只有 α- 亚麻酸能在体内合成 DHA 完成大脑发育需要。因此对提高胎儿到学龄儿童的大脑发育和脑神经功能，增强脑细胞信息功能，促进人脑正常发育起到实质性作用。国外研究证实补充 α- 亚麻酸足量的孩子平均智商要高出社会群体 20 ～ 30 分

中央10台推出有关α-亚麻酸的科普专题节目：

“被忽视的营养素 α-亚麻酸酸”（不看就是您对自己和亲人的忽视）

http://vsearch.cctv.com/plgs_play-CCTV10prog_20080820_6570244.html(复制该链接到地址栏，打开就可观看)

如果孕产妇摄入 α- 亚麻酸不足，会产生 α- 亚麻酸缺乏症，主要症状如下：

1 、新生儿脑发育不良，视力不佳，反应迟钝，抵抗力弱；

2 、产后乳汁少，并且乳汁质量低；

3 、孕产妇精力不足，时常有疲劳感；

4 、孕产妇体重增长幅度大；

5 、睡眠不好、情绪烦燥不安；

6 、产后体重超重，体形、皮肤、精力恢复慢。

看了这么多，聪明的妈妈是不是已经心动了，那就赶快行动吧！！！

去你的厨房看一下，是不是也该为自己、为宝宝换种好油啦！生活中我们同样是用油，为什么不用一些对身体有益的有机植物油呢？