网络一项“熬夜健康调查”显示，超过5成网友表示经常或一直在凌晨0点后入睡，有18.18%的人通常凌晨1点后才睡觉！
根据国家数据调查，15-35岁年轻人中，熬夜的男性和女性占比分别为51.7%和48.3%。
很多人都说，不就是熬夜吗，又不是没睡觉，只是晚睡了一会儿，对身体的危害有那么大吗？
在古代，“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。
有个词语叫“煎熬”，“熬”就是反复煎煮，同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神，精、气、神在这个过程中就逐渐变少。如同点燃油灯，熬着灯油一样，灯油慢慢变少，灯的亮度逐渐减弱，灯油熬完了，灯就灭了。
对人而言，熬夜久了，不仅精、气、神少了，还会导致人体阴阳失调，产生疾病。老一辈人常说“早睡早起”，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。“早睡”保证充足的睡眠，“早起”是充足睡眠后进行高效的工作。充足的睡眠才是身体健康的根本保证。
为什么11点之前要睡觉？
子时（晚上11点到凌晨1点），是胆经当令，这段时间胆经发挥的作用最为明显。《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。这里的取决于胆，是取决于胆的生发，只有胆气生发起来了，全身的气血才能随之而起。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。所以在子时睡觉，不仅能养护胆气，对于五脏六腑的健康也有决定性的作用。
丑时（凌晨1点到3点），是肝经当令，这段时间肝经发挥的作用最为明显。《黄帝内经·素问》：“故人卧血归于肝。”肝脏主藏血，当人睡觉休息的时候，血液就会回归到肝脏，养护我们的肝脏。如果在丑时还不休息，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏，肝脏就得不到养护。
打个比方，如果肝脏是银行，那么血液就是钞票，如果天天往外花钱，而没有任何存入，那么银行的钱迟早会被花完，最后破产。肝脏每天都在劳累的工作,不仅要生产出新鲜的血液,还要完成大部分的解毒工作，如果长期得不到养护，人体健康就会受到威胁。所以在丑时必须要睡着，这样才能养好我们的肝脏。
晚上不睡，可不止白天崩溃
1、影响生育
中医认为肾为先天之本，主生殖。肝藏血，肾藏精，精血互相转化，肝和肾，往往一荣俱荣、一损俱损。熬夜伤肝，使肝中阴血不足，导致肾精不足；黑夜属肾，需要''夜寐''封藏，如果熬夜，则会使封藏功能出现问题，导致肾精不足，令肝血亏虚。往往容易出现男性精子数量少、精子活力差；女性内分泌功能失调、月经不规律、激素水平不平衡等。
2、影响性功能
人体许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜不仅会消耗掉大量雄性激素维持精力，还会影响雄性激素的合成与代谢，雄激素持续紊乱容易导致男性出现性欲降低、勃起功能障碍等问题。
3、易上火
中医认为日是阳，夜是阴，经常熬夜会损耗阴气，导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，致使阴虚火旺，容易出现各种“热气”的表现，如牙痛、易怒、便秘、长痘痘等症状，这就是我们常说的上火。
4、伤大脑
肝经在凌晨1-3点运行，与肾和脑有密切联系，熬夜会阻碍肝经正常运行，容易导致肾气亏虚，气的推动力弱，血就不能上行至大脑，大脑供血不足，就容易出现健忘、眩晕等情况。
5、免疫力下降
熬夜除了损伤肝肾，也会影响身体的正常代谢功能，对人的正常生理周期造成破坏，降低人体抵抗力。常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，对于那些身体较弱者，感冒咳嗽等呼吸道疾病、胃肠道类疾病也很容易找上门来。
不要总觉得自己还年轻，日子还长，不幸和死亡离我们还很远，就肆无忌惮的熬夜。有一段话是这样说的，“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体，可是我害怕我活不到四十岁”，特别心酸的一段话，但却又非常真实。
所以，今天开始，请告别熬夜，养成良好的作息习惯。对于熬夜带来的伤害，也一定要及时调理好。
想要身体健康，晚上十一点前入睡很重要。
（此文节选 地骨皮 一代宗师）
首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点---------------------------------------------------
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。
人体各个器官的工作时间是有一定规律的，也就是人们说的“生物钟”
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。13：00——14：00人体的第二个低潮阶段
血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。
23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。
24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。
1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。
3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
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