1.在怀孕期间，女性必须保持充足的睡眠，并保持自己的生活节奏。一般建议孕期每天睡7-8小时。怀孕期间，女性自身的生活习惯不仅会影响到自己，还会影响到胎儿，其中睡眠是非常重要的生活习惯。如果睡眠时间少于7小时，可能会造成睡眠时间过少，容易造成女性精神疲劳，不利于胎儿的生长发育，也不利于日常工作和生活。如果孕妇睡眠时间超过8小时，那么长时间卧床还会引起胀气、便秘，增加下肢静脉血栓形成的概率。
2.一般建议孕期中午午睡1-2小时，大部分睡眠时间建议在晚上。同时注意营养，适当休息，避免劳累和辛辣刺激性食物。通过有效的睡眠，孕妇可以改善怀孕带来的身体不适，缓解疲劳，改善精神压力，降低血压。怀孕后，要注意避免情绪过度波动。应注意参加适当的户外体育活动，如孕妇体操、瑜伽或孕妇散步。参加活动可以提高睡眠质量，增加骨量，缓解缺钙症状。
3.午睡时间可以因人而异，因时而异，半小时到一小时，甚至更长，总之主要是好好休息。累了也可以躺下来休息一下。午睡时，脱掉鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。怀孕期间，吸烟和饮酒不仅会伤害宝宝，还会让你难以入睡。你可以把怀孕看作是改掉坏习惯，减少饮酒的大好机会。提高睡眠质量：洗热水澡或用热水泡脚，水温控制在35 ~ 38℃20分钟左右。
4.睡前喝牛奶对睡眠也有好处，但一定要提前两个小时喝。但要避免吃含糖量高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。并避免高盐食物和酒精。睡衣要宽松舒适。保持卧室通风。不要开空调太久。适当地吹电风扇。感觉凉爽舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音、挡光措施，避免噪音和强光影响睡眠。尿频会影响睡眠质量，睡前不要喝太多的水或汤。
孕妇每天的睡眠时间应比正常人多1-2小时，怀孕后建议孕妇每天睡眠时间为8-9个小时最佳。孕妇本身会比正常人贪睡，怀孕以后为了给胎儿创造良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳。良好的睡眠，不但能缓解孕妇的疲劳，脑垂体分泌的生长激素，还有助于胎儿的生长、发育。
充足的睡眠可以保证孕妇休息。有利于体力恢复和缓解不适感。
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