孕晚期走路的指南有哪些

孕晚期走路的指南有哪些

孕晚期走路的指南有哪些？我们都知道女性在怀孕期间是要很注重身体的，尤其是在孕晚期，很多人都说孕晚期多走路对胎儿有好处，下面分享孕晚期走路的指南有哪些，一起来看下吧。

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孕晚期太懒，这些统统找上门

有宝妈说自己怀孕期间每天都躺在床上，几乎很少散步，但最后也是顺产分娩。但，这种特殊情况。正常来说，孕期要是太懒不运动，加上吃得多，其实危害是更大。

1、消化不良

到了孕晚期，由于胎儿的压迫，很多孕妈会出现消化不良便秘的情况，适当走路可以缓解。如果总是不运动，那么可能会加剧消化不良的情况。

2、身体肥胖

到了孕晚期，因为胎儿入盆之后孕妈的胃口也会有所回升，如果这个时候只吃不运动的话，很容易出现过度肥胖进而导致胎儿体积过大，不利于正常分娩。

3、腰酸背痛

孕晚期坚持每天散步，能减轻身体酸痛的不适感，想反的，经常宅在家里不运动，会加剧腰酸背痛。

孕期走路的正确打开姿势

孕早期

孕早期，这个时间段，虽然孕妈孕肚不明显，行动也非常方便，可能有些孕妈，在这个时期，会加强运动，以便身体更好，促进胎儿发育，到了孕后期，孕肚越来越多，可能就会觉得不方便运动了。其实不然，孕早期，孕妈其实是不适宜过多运动的，因为孕早期胎儿发育处于不稳定时期，这个时期，为了胎儿健康发育，更适宜在家静养，等胎儿发育稳定后，孕妈在考虑运动为宜。

孕中期

孕中期胎儿发育稳定了，孕妈不用过多担心，这个时候，孕妈孕肚也不是很大，行动也不会太过不便，因此，孕妈就可以进行适当运动了，不仅可以散步，还可以做瑜伽、孕妇体操等，多种运动结合，不仅有助于食物消化吸收，还能够增强孕妈身体素质，避免出现肥胖问题，对胎儿发育也是有好处的。

孕晚期

孕晚期，孕肚越来越大了，孕妈可能会行动不便了，因此，这个时期，很多运动都不太适合孕妈了，但是这个时期，孕妈是可以散步、爬楼梯的。孕妈多外出散步，可以呼吸新鲜空气，晒晒太阳，不仅可以调节自己的心情，还能够促进胎儿发育，以及分娩时候顺产。

但是需要注意的是，孕晚期，孕妈可能随时都有可能生产，因此，孕妈外出散步的时候，最好有人陪同一起，以便能够更好地应对突发状况。

这些宝妈，不适合走路太多

1、容易宫缩的宝妈：有的宝妈走路多了就会引起宫缩，容易导致早产。而且准妈妈的肚子比较大，走路也会很不方便，而且如果走路的姿势有问题的话，就会更累。

2、胎盘前置的宝妈：只要产检时医生说胎盘较低，或者处于低置状态，特别是有前置胎盘的准妈妈都应该减少运动量，多卧床休息。

3、有流产/早产迹象：孕早期孕酮低的准妈妈需要卧床休息，另外孕晚期有早产迹象的准妈妈也需要少散步多卧床。

此外，孕期散步时间也有讲究，早上散步的时候，最好不要太早，最好是9点过后为宜，因为时间太早的话，尤其是冬季，空气不好，还容易出现雾霾情况，并且冬天空气寒冷，容易让孕妈感冒。晚上散步也不要太晚，尤其是天黑以后，最好就不要散步了，天黑看不清楚道路状况，这样可能意外情况。

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孕期多走路好生产吗

怀孕之后多走动是有利于生产的，不少的医生在分娩之前都会有相关的建议，但是这个需要根据孕妇的体质因人而异，不能一概而论，要注意不同孕期的运动量。

孕早期

孕早期是怀孕最敏感的时期，这个时候胎儿还不太稳定，孕妈应该坚持以休息为主，根据身体情况适量的运动，确保子宫内的环境稳定，给胎宝提供良好的生长空间。

一定注意，不能过度劳累，你长达5小时的逛街这种做法严格来讲是不负责任的，对自己对宝宝都不好。

孕中期

孕中期的胎儿的发育已经基本稳定，孕妈也已逐渐适应了怀孕的各个不适的反应，这时候孕妈除了要注重补充营养之外，可以适当地散散步。

孕中期散步是非常适合孕妈妈的运动方式，尤其是冬季干燥寒冷，孕妈妈穿的也比较多，不喜欢活动。散步不需要额外的场地和运动器械等，时间地点都可随心选择。

孕中期每天每天走几千步，二三公里路足够了。

孕晚期

孕晚期孕妈的肚子已经很大了，走动也有些不方便。

如果要出去散步的话，还是适当的好，首先不能走到自己累了还要走，这样是不好的；但是也不要久坐或者久站，一切以自己最舒适的'状态来。

除此之外，孕妈散步的时候尽量不要去人多、空气不流通的地方，尽量选在公园、空气清新的地方。

最佳散步时间

一般情况下，从怀孕16周开始散步。

上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期；

在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步；

只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

哪些孕妇不能多走动

胎盘严重低置的孕妇

有一些孕妇，在孕早期会被检查出胎盘低置的情况，严重的还有先兆流产的症状。所以，医生一般都会嘱咐胎盘低置的孕妇，先不要活动量过大。像那些胎盘严重低置的孕妇，甚至还要卧床保胎，连站立和走路都要小心。

所以，有严重胎盘低置的孕妈，孕期是不适合走太多路的，能“懒着”就“懒着”。千万不要走太长时间的路，更不能有跑、跳这些剧烈的活动。

如果实在要外出，久站和走路时可以借助专业的托腹带，缓解一下腹部的压力。当然，如果在休养一段时间之后，胎盘长上去，也是可以在医生的嘱咐下适当走走路的。

孕期贫血严重的孕妇

孕期贫血的孕妇会发现自己走一会儿就气虚无力，稍微走快一点或者坐下起来时猛一点就头晕眼花的。

如果不注意，外出走路时间过长、身体太劳累，随时都有晕倒的可能。

所以说，孕期贫血的孕妇是不能多走路的。而且，在血没有补上去之前，就适合“懒着”。否则，因劳累过度，走路太多，体力消耗过度，万一晕倒，对自身和胎儿都很不利。

因宫口太松有流产史的孕妇

还有些孕妇，因为天生体质或后天因素导致子宫口过松，怀孕时容易流产。像有这种情况的孕妈，在孕期也要特别注意，不能走路太多。尤其是月份大了之后，胎儿过重，连久站、久蹲都是大问题。

医生一般会建议多卧床休息，养胎养到6个月时，到医院做了宫颈环扎术才勉强坚持到足月生产。所以，因宫口太松有流产史的孕妈，不要盲从别人，毕竟胎儿和自身安全最重要。

因此，有以上这些情况的孕妈，孕期适合“懒着”，不要太执着于“孕期多走路生得快”这种说法。而身体健康的孕妈，对于走路，也要量力而行，做到适当运动即可。

孕期散步有很多好处。除了运动之外，还可以稳定孕期烦躁的情绪，有利于母亲的健康和宝宝的发育。锻炼的时间长短因人而异。一般来说，孕妇每次散步半小时左右是最合适的，因为身体刚开始出汗，这是孕妇所能承受的运动极限。有些孕妇在孕晚期会出现腿部水肿。如果行走时间过长，可能会阻塞双腿的血液循环，加重水肿。

走路的步伐不要太快，千万不要穿高跟鞋。走路时最好有家人陪伴，以免发生突发情况。孕妇不宜选择人迹罕至的地方行走，保障自身安全是第一要务。也不要去拥挤的地方散步。人来人往。可能有些人不注意推挤孕妇。拥挤的地方通常有很多车。汽车排放的废气对孕妇和胎儿的健康有害，应该尽量避免去车多的地方。

但是在怀孕初期，宝宝的根还没有扎牢，所以孕妈咪最好避免散步，建议从孕16周开始散步。走路时，最好不要选择紫外线强烈的中午或刚吃饱饭的时候。如果空腹散步，孕妈咪很容易疲劳，在疲劳状态下散步很容易增加孕妈咪身体的负担，容易出现头晕、缺氧的情况，不利于妈妈和胎儿的健康。所以，孕妈咪在散步1小时前一定要吃点东西，这样可以促进营养的消化吸收，宝宝会发育得更好。

对于孕妈妈来说，每天散步是锻炼心血管系统的最佳方式。孕妇每天适量散步，有助于促进身体新陈代谢，加快血液循环，加强神经系统和心脏功能，提高全身机能。早晚空气质量好，含氧量高。如果孕妇走路适度，吸收大量氧气，血液中的氧气含量高，会直接传递给胎儿，可以更好地促进胎儿的健康发育。一周可以走3-5次，最好每天走30-45分钟。当然，运动30分钟后可以休息一下。如果身体条件允许，运动前休息半小时。注意劳逸结合是最好的锻炼方式。每个人的体质不同，所以宝妈选择最适合自己的方式。

注意不能有剧烈的运动和劳累，多休息，保持愉悦的心情。饮食营养方面不要吃辛辣刺激食物，应吃清淡有营养的食物，减轻怀孕反应，减少孕妇本身的痛苦和不适感，尽量保持适当散步，孕早期孕妈妈们还是要注意劳逸结合，不可过分吃力，不能为了散步而散步，散步还是要以自己的舒适度为主，自己觉得舒服，就慢慢散散会步，觉得累了或者不舒服就不要勉强，要多加休息。

运动量多大，如果孕期就一直坚持运动，身体素质比较好的，那可以考虑加一些其他的舒缓的运动，像瑜伽、游泳之类的，但如果孕前没有这些运动习惯，还是不要强求了。在妈妈怀孕初期，胎儿极不稳定，所以最好避免散步，建议从怀孕16周开始散步。在这里，孕妈妈要注意，在紫外线强烈的天气和刚吃完饭后最好不要散步哦。

如果身体好的话，早晚出去走走，散散步，促进血液循环，减轻下肢水肿，可以缓解腰酸背痛、肌肉酸痛、肌肉僵硬等众多的状况。怀孕早期，适当散散步是可以的。但散步时间不宜过长,最好在15-20分钟左右即可。由于早期胚胎还不稳定，在散步时，也不宜走得太快。快结束散步时，脚步逐渐放慢，使身体有一个缓冲的阶段。

一般都是吃好站一会就好，没有孕吐，没有不良反应，我个人觉得不需要刻意去散步，每一餐别吃太饱，吃完后站10分钟就行，少吃多餐，也不会有太强烈的饱腹感，难受。平时就比较注重锻炼，可以没事走走，但是由于孕早期胎儿不稳定，并不建议多走路，可以到后期根据自身情况和医生建议进行有计划的锻炼。不建议宝妈人云亦云，而是根据自身情况来锻炼。

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