颤抖功的神奇功效

颤抖功的神奇功效

颤抖功的妙处 颤抖功的神奇功效，颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家功法和道家养身功法中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，那么我们来看看颤抖功的神奇功效！

颤抖功的神奇功效1

一、什么是“颤抖功”？

“低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动。”这是五禽戏“虎戏”中的一式，就属于“颤抖功”。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”，就是利用颤足使得脊柱得以颤抖，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除疾病。

人时常会“发抖”、“哆嗦”，这是身体不由自主的应激反应，是不可控的颤抖。而依靠自身的力量和意念做有规律的“发抖”、“哆嗦”，是可控的颤抖，便是颤抖功。颤抖功，是佛家和道家的重要养生方法，也是中医的组成部分，有2000多年的历史，它的作用是“有病去病无病健身”，广为流传。

“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”曾经主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部，著名养生学家，成都中医药大学马烈光教授指出，颤抖可使百脉气血通畅，人体气机调达，这个方法随时随地进行，时间可长可短，尤其适合“久坐族”。

人非古树，亦非石钟，无法岿然不动。但生活和工作却逼着我们岿然不动：开车，一坐就是几个小；上班，一坐就是几个小时；旅行途中，一坐就是几个小时；看电视看手机，一坐就是几个小时，人的一些“行为习惯”是违反人类天性的。狩猎、劳作、生产、干活，从1000万年前至100年前，人类的劳动基本属于“持续运动模式”。从100年前到现在，工业革命来了，人类的劳动“逆天”了，进入“岿然不动模式”。新型劳动模式造就了“现代人的病都是坐出来的”新的健康问题。

“岿然不动模式”是无法改变的，但这种模式又容易使人生病，应该怎么办？最好的方法首推颤抖功！颤抖功能让人在静止状态下产生良性生理振动，释放生命能量，为亿万“坐夫”的健康做主。

二、“颤抖功”的作用

1、颤抖使人心旷神怡，缓解紧张、焦虑

有人思考问题时，喜欢转笔；有人遇到难题时，喜欢挠头；有人紧张时，喜欢抖脚；有人焦虑时，喜欢搓手。这些动作，是人在向大脑呼救：“我需要‘内啡肽’！”颤抖能让脑下垂体分泌“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉快，情绪高涨。人往往在转笔、挠头、抖脚、搓手之后，觉得舒缓了很多、放松了很多，就是这个道理。

心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的.传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。中医指出，练习颤抖3分钟，可缓解1个小时连续劳动的疲劳，通过练习，舒筋活血，大脑血氧充足，有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。

2、颤抖强肌健骨，健康与颜值同在

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳！”颤抖功能让肌肉更结实，让皮肤更新鲜。

通过颤抖练习，促进气血循环，改善新陈代谢，改善血液中皮脂醇的含量，让皮肤更闪亮、更年轻、更新鲜。在颤抖的过程中，产生持续的机械性刺激，让全身肌肉频频颤动，增进四肢关节的韧劲和弹性，起到锻炼肌肉、骨骼及关节的的作用，有益于调节脊柱，调理脊神经，强肌健骨，让健康与颜值同在。

3、颤抖有效预防血栓，降低生命风险

血栓是生命的“拌脚石”，血栓诱发的心脏猝死、脑中风等心脑血管疾病，是最常见、最凶险的病，人最怕被“栓”住。颤抖能有效预防血栓，降低生命风险。

人长期久坐，而且下肢离心脏最远，人老腿先衰，下肢静脉血栓也就成了最常见的心脑血管疾病。经常颤抖一下腿脚，能有效改善下肢血液循环不畅、血流速度缓慢的状态，大大降低下肢静脉血栓生成的风险。经常颤抖一下全身，改善全身血液循环，对降低血糖、血压，调控血脂，也有一定的帮助，让人远离血栓形成和心脑血管疾病。

4、颤抖有效祛病延年，延缓衰老

中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡！如果气血瘀滞、经络不通则导致五脏六腑功能受损，养生三部曲“曲不成曲”。通过身体的颤抖活动，有利于气行血畅、防止气血瘀滞；有利于打开经络、防止经络不通；有利于气机条畅、脏腑和谐，养生三部曲“曲曲玲珑”。

气、血、津液是人体生命活动的物质基础，气、血、津液的运行需要经络来实现，颤抖功有利于打通经脉，行气活血，输布津液，通过身体自主颤抖，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，达到提高免疫力、防病治病、延年益寿的目的。“通则不痛，痛则不通”，颤抖对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，也能起到较好防治效果。

三、如何练习“颤抖功”？

人自然站立，身体放松，从头到脚发动全身颤抖。让脖子颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到脖子和头微微颤抖的感觉；让肩膀颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到双肩颤抖的感觉。依次让手腕、手肘、胸口、腰部、屁股、小腿、脚掌颤抖3-5次，关键是找到它们颤抖的感觉，就像突然像开了闸、通了电一样，最好的理解就是“发抖”、“哆嗦”。

颤抖时施加意念，意想身体的毒素、废气、病菌等已经被抖出体外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人练颤抖功时，在意想时还发出声音，每抖一次说一句：“抖掉高血压”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心病！”

颤抖功可以在业余时间做专业练习，也可以在忙碌时间做随机练习，方法简便易行，健身祛病效果显著。在办公室练习颤抖，讲究随意、随机，不用施加意念，不用站起来，坐在椅子上就可执行，可以颤抖一个部位，也可颤抖多个部位，关键是每隔半个小时颤抖一回。

每天，我们“朝九”准点到公司就坐。本来“晚五”可以走的，我们“晚七”还在公司加班。一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。屏幕眼、鼠标手、电脑脖、椅子腰、办公臀……“白领病”无处不在，如果每天养成颤抖的习惯，“白领病”就会敬而远之。老古人好像知道千年之后，人类劳动要进入“岿然不动模式”，特意为我们创造了颤抖功。

还有广大车主，驾车时长时间处于高战备状态，注意力高度集中，身体呆板僵硬，血液循环缓慢，给血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常态，人在飞机、高铁、船里，空间环境不好，一坐就是几个小时，容易引起心脑血管疾病问题。车主和旅行者都属于血栓高危人群，车主在遇到红灯时，旅行者在不影响他人的情况下，都应该抓住时间练习颤抖。

颤抖功的神奇功效2

一、颤抖功的功效与作用

1 、全身调理,周身轻松: 按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2 、调整生物磁、生物电： 经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3 、由外而内，调整心态： 现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显著。颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。在实践中，我们发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显著的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。

总之，颤抖功在 身体层面 对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。对于 心理层面 ，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。

二、颤抖功，练习过程注意什么呢？

颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。

时间段： 可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

环境： 地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。

此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。

方法： 眼睛微闭，全身放松。两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。

在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。

练功结束后洗澡， 切记不得用冷水洗澡。

三、颤抖功，功法动作如何练习呢？

姿势 ：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面带微笑；

全身做有规律的上下颤抖。

呼吸 ：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。

意念 ：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。

动作 ：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。

功理 ：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。

在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。

颤抖功的神奇功效3

颤 抖 功

体态、动作、意念：

两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵病气之后，放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。此功可随时随地练，不受场地限制。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病气。在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。生病的人，生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，施加一个意念，让全身的病气顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气的作用。

2丶主治神经衰弱、头晕、头胀。习练之后亦有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适于脑力劳动者习练。

3丶是一种全身性的调理，练后周身轻松。

背后七颠百病消的动作要领包括头顶上提，逐节拨伸，意动形随顶天立地以及咬牙颠脚，缓半轻震。

1、头顶上提，逐节拨伸

本式动作上提时，须注意两腿并拢，脚趾抓地，并意想头顶被一线往上提起，将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。形成百会上领，收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨长态势。

2、意动形随顶天立地

在上提过程，首先是意想头顶向上提起，随即头部向上提升，并依次拉直颈椎，胸椎，腰椎，底椎，提起胯骨，大腿，小眼，脚后跟。在外显示出从头到脚的诼节提拉，而在内则注意运用意识引动，做到意动形随，意形神合一。

最后意想头顶向上提升到蓝天上空与天气相连，意想两脚抓地踩到地下无限深处，与地气相连，想像自己是一个顶天立地的巨人，达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停。

3、咬牙颠脚，缓半轻震

本式动作脚后跟下落时，须先缓缓下移，待脚跟离地约到半之时，再自然下落，震动脚跟。同时，松肩沉譬，全身放松，并注意在脚跟落地瞬间，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松，自然微屈。

八段锦功法：

背后七颠这个动作起源于八段锦中的最后一式“背后七颠百病消”。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

1 肝经锻炼七法，坚持锻炼排毒养颜百病消一、“横位拉筋”

将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。

“横位拉筋”有两式：一是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟（需有人帮助拉开腿）。

练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。

通过一段时间的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿脚可热呼，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到明显改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。

二、推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。

三、莲花式

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

照下图示做，刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

四、压腿式

这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做（见下图）。先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。

刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。

两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。直接能锻炼到肝肾经，坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。

五、蝴蝶式——锻炼髋部（见图）

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

六、卧式

还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。

七、揉“地筋”

肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》上说：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。

1、揉地筋：养生之道宗秘诀中说：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼；隐于足的地筋，我们却可以把它找出来：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效（见下图）。

通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。脾气急躁的人，这根大筋会绷得跟琴弦一样，揉起来非常痛，如同针刺。

地筋自己揉起来不太好揉，可买个按摩棒，就是带个把手的小軲辘那种，一手扳著脚趾头，一手用小軲辘按压就可以了。经常按，养成习惯，就和按太冲一样，肯定受益匪浅。

肝是解毒的。如果长期吃西药的话，一定要坚持每天伸筋，最好的方法就是练习侧压腿，大家不妨一试。

此外，穴位按摩也是疏肝理经：

膝为“筋之府”（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为“筋之会”（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个“筋缩”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经的膝下有个“承筋”（所以要多用拳峰点按以散筋），理筋即调肝。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症，都与肝经有关。

“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等，都是独当一面的人身之大穴。

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