游泳的正确方式是什么？每天坚持游泳，一个月能减重多少斤？_备孕

1.游泳的正确方式是什么？每天坚持游泳，一个月能减重多少斤？游泳是一种非常有效的减肥运动。由于水的阻力，游泳消耗大量的体力，因此需要更多的身体热量。游泳对减肥非常有益。然而，游泳的具体时间长度应根据个人的身体状况来确定。这应该一步一步地完成。不要一次游太长时间，以免过度疲劳和发生意外。只要你每天坚持锻炼并逐渐增加，你每月应该可以减掉20公斤。每天游泳时，你还需要调整饮食，尽量减少高脂肪和高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果。

2.一般来说，较高的体温会增加体内脂肪燃烧的速度，但一般来说，游泳池中的水温较低，因此不容易提高体温，这低于跑步、跳绳等有氧运动的脂肪燃烧效率。如果你选择游泳作为主要的减肥运动，你通常需要更多的时间和精力才能发挥作用。因此，如果你想快速减肥，游泳并不是最有效的减肥方式。

3.为了使游泳燃烧脂肪的效果更加明显，应该持续至少一个小时，并保持适度的运动强度。在开始消耗脂肪之前，每次游泳时间应至少持续40分钟。所以有人说，每天游泳对减肥效果仍然很差。可能是游泳时间不长，运动量不足。此外，游泳时，全身肌肉将用来抵抗水的阻力和浮力，这将使身体特别容易疲劳，因此不能持续太久。

4.游泳不像直接跳入水中。记住游泳前要热身，否则很容易因气温骤降而感到疲劳或痉挛。游泳后，你也应该伸展你的肌腱，否则一些肌肉会变得更厚更硬。如果你想在游泳时锻炼大腿和小腿肌肉，增加腿部耐力，可以用浮板踢水，增强腿部力量。

减5KG一个半月就差不多了，但是之后要坚持饮食控制和多运动，最好能永远保持每周游泳三次。

每天都游泳，第一周1小时即可，体力允许的情况下尽可能多游就好，多更换泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要当成负担。

第二周逐步增加到1.5小时，之后维持在1.5~2小时即可（千万不要超过2小时，发现手泡的太厉害要适当上岸。）.根据个人体力状况决定，不要太勉强。

但是饮食控制要严格，建议早餐吃饱（馒头加牛奶，豆奶都可以。包子和面条里面都有油）。中饭适量减少食量，主要是注意烹饪方法，不要用放太多油，盐，以清炒或水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉，或者去皮的鸡鸭为主。

还是要保证营养。晚饭要少吃以水煮的蔬菜和其他水果为主。饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜。初期无法忍耐可以煮一个荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。

拓展资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：百度百科“游泳”

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

糖尿病治疗：跑步健身法

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。

（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

3．注意事项

（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。