2、酸奶：酸奶里面含有丰富维生素和矿物质以及蛋白质等营养成分，减肥期间喝了以后有利于补充身体营养和增加身体体质，其中含有脂肪和热量含量偏低，通常适量喝并不会影响身体健康。
3、纯牛奶：纯牛奶里面含有蛋白质和矿物质以及微量元素，减肥期间通常可以适量喝，要避免过多喝。
减肥时应该选择低脂牛奶。
牛奶减肥法：
1.选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2.不空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3.餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4.牛奶、酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5.饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
扩展资料：
喝牛奶的最佳时间
任何时间喝牛奶都没问题，不必刻意选择什么时间，强调每天摄入，比什么时间段摄入更重要，但是如果一定要分上下，早晨和晚上都是不错的选择。
早晨饮奶的好处：对于上班族，没有时间做早餐，一杯牛奶(约250mL，150KCaL能量)一个鸡蛋70KCaL，加上一条红薯，一个水果，可以说是非常丰盛健康的早餐了，关键是鸡蛋中的VD还可以促进牛奶牛钙的吸收。
晚上睡前一杯牛奶也有好处，牛奶除了有促进睡眠的作用，关键是我们提倡每天饮奶主要是为了补充钙，奶中的钙吸收率最高，奶不与其它食物同食，减少了其它食物如膳食纤维?对钙吸收的影响。另外奶与钙制剂同服，牛奶中的维生素D还可促进钙吸收。
参考资料：还在担心奶制品使人发胖？-人民网
应该是喝一些脱脂牛奶。
全脂牛奶的脂肪含量比较高，脱脂牛奶的脂肪含量比较低，减肥期间要注意尽量吃一些脂肪含量低的食物，也就是低热量的食物，所以如果喝牛奶，还是要选择脱脂牛奶才，能够达到比较好的减肥效果。
但是也要注意不要一次性喝得太多，尽量多搭配一些其他的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量，加强运动锻炼，才能够有利于减肥，如果平时有血脂偏高的患者，也尽量喝一些脱脂牛奶。
市面上我们看到的纯牛奶主要是以全脂牛奶为主，老百姓也喜欢饮用这种牛奶。近些年来，为了迎合消费者的需求，各大牛奶品牌也推出了脱脂牛奶。
扩展资料：
脱脂牛奶也分为全脱脂牛奶和半脱脂牛奶，全脱脂牛奶，并非是是牛奶中脂肪的含量为零，牛奶中脂肪的含量在0.5%以下。而半脱脂牛奶，说明牛奶中也含有脂肪，脂肪的含量低于全脂牛奶高于全脱脂牛奶。
如果在减肥期间需要喝牛奶的话可以选取低脂的牛奶，这种牛奶含的热量比较低，对于减肥的人来说，在日常生活中一定要做到低热量，清淡的饮食，避免吃一些油炸类和油性比较大的一些食物，在日常生活中要加强锻炼增加体内脂类的消耗，会达到一个很好的减肥效果。
参考资料来源：
人民网-牛奶选全脂还是脱脂？适合自己就好
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
