人为什么会赖床？

不用上班的这段时间，你的睡眠还规律吗？

不用早起挤地铁后，你是不是睡醒之后依然不愿起床，那么究竟是什么在导致我们赖床呢？为什么我们睡醒之后，仍然不愿起床呢？

赖床的本质

首先，我们必须要说，我们要下个关于“赖床“的定义，赖床要建立在充足的睡眠上。如果休息不好，早晨起床时会出现头昏、头疼以及特别不想起床的现象，此时若要强行起床，强行让自己清醒起来，是会透支身体的。

但如果你每天能够睡够八小时，但醒来之后仍会感到疲惫，不想起床，宁愿想要躺在床上玩手机，也不想开启崭新的一天，那么这就是赖床了。

在我们看来，我们睡觉时会一觉睡到天亮，但其实我们在睡眠时，会进行周期性循环。一般来说睡眠周围分为3个阶段：浅睡眠-深睡眠-快速眼动期（有些人也把入睡分为一个阶段）。

如今的研究发现，睡眠过程可以修复身体，在深睡眠时期主要修复身体，让四肢肌肉和骨骼放松，而快速眼动期这可以修复大脑。

这三个阶段每循环一次会有90分钟，正常人应该睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时。如果没有睡够5个睡眠周期，由于我们的身体还未完全修复，所以仍旧会觉得疲惫，不想起床；大脑也会感到昏昏沉沉，想要继续赖床。此时的赖床，其实就是休息不够。

但如果睡够了5个睡眠周期，仍旧不想起床，可能是因为你脑内的血清素分泌的不够多。血清素是身体内产生的一种神经传递物质，这种物质会影响着人的胃口，食物，睡眠以及情绪。

当血清素分泌不足时，起床之后你仍会感到困倦，甚至会有起床气。

当血清素长期分泌不足时，此时情绪就会受影响，出现低落，心情不好，甚至会出现抑郁的状态（多说一句，一些治疗抑郁症的药物就含有血清素）。

我们常说，睡眠不好可能会引起抑郁症，就是因为长期睡眠不好，代表着血清素长期分泌不足。

而当人体血清素分泌较为充足时，再加上睡眠质量很高，此时醒来之后就会感到很轻松，心情非常高，朝气蓬勃。如果此时工作，效率也会非常高，而且还不易患上抑郁症。

如何做到不赖床

既然赖床和血清素的分泌息息相关，那么我们只要调整血清素的分泌就可以了。

最简单的方法，是拉开窗帘睡觉，因为太阳的光线有助于血清素的分泌，此时我们很容易醒来；而黑暗的夜晚血清素会减少分泌，在加上身体的其他化学反应（褪黑素），此时我们就会产生困意。

如果想要长期做到不赖床，还需要我们在日常生活中多运动，因为运动也会促进血清素的分泌。如果做不到经常运动，还可以多摄入一些含有色氨酸的食物，色氨酸是血清素合成的必备氨基酸之一，然而色氨酸又是人体不能自我合成的氨基酸，只能通过食物获取，而富含蛋白质的物质色氨酸的含量都很高。

养成长期的运动和饮食习惯，有助于我们身体的血清素分泌，改善赖床现象。

睡眠时间太长，为何也会赖床？

你有没有这样的经历，本来是想补觉，结果越补越困，最后睡到乏力。其实，这可能是你二氧化碳吸入过多了。

我们在睡觉时经常会选择关闭门窗，此时屋里的空气很难和外界交换，而我们在睡眠过程中排出的二氧化碳会聚集在屋子里。

一般情况下，空气中的二氧化碳含量只有0.03%，当空气中的二氧化碳含量超过1%时，人会有轻度头晕，睡不醒反应。如果二氧化碳含量超过6%，人就会因缺氧窒息而死。

当我们睡眠时间过长时，屋子里的二氧化碳含量就会上升，如果空气中的二氧化碳浓度过高，此时就会产生头晕，再加上睡眠时血清素分泌过少，所以会没有精神。

但当我们走出屋里透口气后，这些不良反应就会恢复。

总结

想要保持良好的睡眠习惯，做到早晨不赖床，需要养成几个好习惯：规律睡眠；充足的睡眠时间，多运动，营养摄入均衡。

因为人体有一种激素叫做melatonin，对助眠有很大作用。人在开始青春期发育到大概25岁左右的时间段内，melantonin在每晚分泌与达到最高水平的时间会比其他年龄段晚一个小时。相对的，在早晨水平下降的时间也会比其他年龄段的人晚一个小时。

赖床的危害：

造成大脑供血不足。我们在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

破坏人体正常的生物钟规律。人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

赖床的解决办法

多调几个闹钟。

爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。

拉开窗帘。

早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。

我们知道随着时代的发展和人们经济快速增长的同时，也带来许多社会问题，这些社会问题是随着时间日益所暴露在我们生活当中的，虽然说这些习惯不足挂齿，但是却让很多人都付出了一大把时间在这些坏习惯上面。就比如说人们现在许多人都会有的懒床行为，这样的行为说大也不算大，算小也不算小，它让许多人花费大把时间在这上面。而人为什么会懒床的原因，是因为每天的一个晚睡晚起。那么罪魁祸首有以下几点。

一、人们现在的娱乐方式多样化。

首先第1点就是随着时代的发展，人们的一个思想和经济发展水平也在逐渐的高涨和发展正是如此，有许多人他们崇尚夜生活。在这样夜生活当中，他们有着非常众多的娱乐行为，比如说蹦迪，喝酒，跳舞。这些都是每天晚上许多人都会花费一大把时间参与到其中，且每一次参与都让他们变得筋疲力尽，当回到自己的床上的时候，他们就会沉沉的睡下去，到第2天整个手脚无力，不想起床。那么罪魁祸首肯定是人们陷入进到多样化的娱乐方式。

二、许多人还会熬夜看手机。

只是另外一点就是现在手机已经成为我们日常生活中每天都会花费七八个小时在观看的一样东西。也正是如此，还有一部分人，他们会花费晚上一大把的时间去看视频，刷新闻和玩游戏。也正是如此晚上用来干这些事情，那么白天就会用大把的时间来睡觉。这样就造成了人们懒床的行为。

三、人们现在的一个懒惰思想。

最后1点就是现如今，有着许多的便民服务。如外卖直接送到家，出门不用购物，直接网上购物就行。正是因为这样，现在许多人他们变得懒惰起来。而赖床也只是其中的一点。

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