慢跑比爬楼梯消耗的运动量更大
爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。半小时约240卡。
爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。
爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。
一小时慢跑消耗大约500到700卡路里，半小时约300卡左右。
扩展资料：
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
参考资料:
百度百科爬楼梯
百度百科慢跑
爬楼梯和跑步哪个好
爬楼梯和跑步哪个好，运动对于我们的身体是比较好的，现在锻炼方式多种多样，大家为了保持身材和身体的健康，都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步，而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。以下看看爬楼梯和跑步哪个好及相关资料。
爬楼梯和跑步哪个好1爬楼梯比跑步所消耗的热量更多，在现在生活节奏快速的时代，如果你更加注意时间的话，可以通过爬楼梯的这项运动来进行运动，可以更加容易的实现，特别是现在的生活节奏这么快，如果想要效率高，而且又想节省时间成本的话，最后就是选择爬楼梯这种运动会比较好。
总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。并且以正确的姿势去爬楼梯不光很好的起到翘臀，瘦腿，瘦腰的作用，并且不容易受伤。
通过阅读上面的文章我们可以了解到，如果条件允许的话，可以到户外是跑步进行锻炼身体，因为在户外跑步的话，可以吸收一些新鲜的空气，但是如果是时间比较紧迫的话，可以通过爬楼梯进行锻炼身体，这样也可以节省自己的时间，还可以锻炼到自己的身体。
对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。
而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时。
身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。
但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着。
靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的`力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。
最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。
爬楼梯和跑步哪个好？你想清楚了吗？
早上上班，挤不上电梯？宽阔的楼梯间永远为你敞开。没有时间运动？回家爬爬楼梯，一日的运动指标又达标了。以上就是我对于“爬楼梯和跑步，哪个好”的个人见解。但其实不管是爬楼梯也好，跑步也好，都能达到健身减肥的效果，都应该被提倡，重要的只是明天要你迈开的腿。
爬楼梯和跑步哪个好2爬楼梯和跑步都是对健康有益的运动，如果每天坚持，这两种方法都能有效调理身体。
更高强度
爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。
垂直运动
走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂直移动，迫使腿部肌肉对抗重力并以垂直方向运动，可以增强下半身力量。
影响较小
跑步会对脚施加压力，但是与跑步相比，爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响，同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。
易于锻炼
只需要有楼梯就可随时随地进行锻炼，家中、建筑、街道、办公楼中都可以很容易的找到楼梯。无论何时，只要想锻炼，你都可以这样做。
快速受益
爬楼梯能带来立竿见影的好处，会在运动后立即感受到。爬楼梯时，燃烧的脂肪是跑步的两倍，是步行的三倍。爬楼梯一小时可以燃烧1000卡路里的热量。
不受天气限制
爬楼梯通常不用担心恶劣的天气。如果室外不适合运动，可以选择室内楼梯。因此，无论情况如何，爬楼梯都是可以做的最简单运动。
爬楼梯锻炼的优势
爬楼梯锻炼可以塑造和加强下半身肌肉、轻松燃烧脂肪和热量、提高心率、有助于锻炼提高肌肉质量、调节胆固醇水平、提高精力和耐力，并且无需特殊设备，可以随时随地进行。
爬楼梯和跑步哪个好31、跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。
2、跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。
3、爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。
跑步属于全身性的有氧运动，不仅在减肥中有很理想的想过，并且可以局部塑形。
在这里要体型一下，局部瘦身是没有科学依据的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。
所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。
正确的运动方式：
爬楼梯：建议跑楼梯时间控制在30-40分钟，因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要过快，不然40分钟是很难坚持到的，这样反而会影响你的减肥进度。
跑步和爬楼梯哪个更减肥
跑步和爬楼梯哪个更减肥，不少人喜欢在冬季选择爬楼梯或者是跑步来锻炼身体跟减肥，跑步和爬楼梯都是很受欢迎的有氧运动，下面我们一起去看看跑步和爬楼梯哪个更减肥。
跑步和爬楼梯哪个更减肥1冬天爬楼梯好还是跑步
在冬季这两项运动都还不错，因为这两项运动的优势在于既可以选择在室外，也可以选择在室内进行，对于寒冷的天气有着很好的防护，都可以安全的锻炼到身体。
爬楼梯对身体有什么帮助
爬楼梯属于有氧运动，对于我们的心肺能力的提升有着显著的作用，其次就是对于腿部力量的训练，能够有效增强肌肉耐力和肌肉力量，帮助增强身体素质。
跑步对身体有什么帮助
跑步是广受欢迎的有氧运动，跑步的锻炼是全身性的，对于身体的各个部位都有着一定的锻炼作用，同时有着出色的减肥作用，能够有效控制身体的脂肪含量，帮助健康塑形。
跑步和爬楼梯哪个更减肥
从数据上来说跑步会更出色些，我们知道想要获得好的运动减肥效果，当然得进行有氧运动，而有氧运动关键在于强度和时间，爬楼梯显然比跑步要困难得多，无法持续较长的锻炼时间是爬楼梯不及跑步的主要因素。
不少人喜欢在冬季选择爬楼梯或者是跑步来锻炼身体，那么冬天爬楼梯好还是跑步？
冬天运动注意事项
不管是爬楼梯还是跑步，在运动前都要注意热身，特别是在冬季更要将其做充分，以免运动损伤。
注意保暖也是冬季运动得重点，在运动中身体产热很多，对于外界寒冷的感知不是那么准确，极易导致运动结束后保暖做得不够到位，从而导致着凉。
跑步和爬楼梯哪个更减肥2对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。
而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的'最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。
但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。
最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。
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