女性练习“八段锦 ”好。健身气功本身可以疏通经络、调理肠胃、锻炼脏腑。瑜伽重外,也重内,八段锦重内,也重外。八段锦7 80岁以上依然可以练。
1 .健身气功八段锦第一式,两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
2. 健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
3. 健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。
4. 健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
5. 健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
6. 健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7. 健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。
8. 健身气功八段锦第八式,背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。
八段锦属于保健气功,女生练八段锦有哪些好处?八段锦顾名思义有八段,每段一个配套的动作。八段锦是一种独立完整的健身方法。通过“调理身体”、“调理呼吸”、“调理心脏”,疏通人体经络,调节脏腑功能,改善人的不良心理状态,保证气血畅通,达到强身健体的目的,预防和治疗疾病,延长寿命。每一式都有什么功效呢?
第一式;两手托天理三焦,这个动作是全身的伸展活动,伴随着呼吸闭合的引导,所以它可以调节内脏的各个部位。同时,它对腰部和背部的肌肉和骨骼也有很好的效果,并有助于纠正不良姿势,如肩内收和驼背。主要治疗颈椎和肩周炎等,对久坐的女生可以说是很有用了。第二式;左右开弓似射雕,这个动作的重点是胸部,集中注意力。除了头部外,上部焦点可以说是整个身体最重要的部分。这种运动影响双手、手臂以及胸部的心脏和肺。通过扩张胸部和伸展手臂,我们可以加强胸肋和肩臂肌肉,加强血液循环。
第三式;调理脾胃须单举,这一动作是一手举一手压,上下奋力搏击,使两侧的内脏和肌肉,特别是肝、胆、脾、胃进一步拉扯,从而增强胃肠蠕动和消化功能。长期锻炼有助于预防胃肠道疾病,增强消化功能。第四式;五劳七伤向后瞧,通过反复左右转动头部和躯干,对激活头部血液循环,增强颈部肌肉活动,调节其对脏腑、气血和身体各部位的作用,起到明显的作用,从而达到消除疲劳和劳累的目的。
第五式;摇头摆尾去心火,这个动作是全身运动,对全身有很好的效果。所谓祛心火,就是祛除心中的阴火和虚火,达到阴阳平衡。第六式;两手攀足固肾腰,坚持双手和双脚攀爬的练习,可以伸展腰大肌,锻炼腰大肌,使腰部组织和器官,特别是肾脏和肾上腺得到加强,这不仅有助于预防和治疗腰大肌劳损等常见疾病,而且可以增强全身功能。
第七式;攒拳怒目增气力,这样的长期锻炼将促进肌肉发育,并逐渐增加体力和耐力。能刺激经络、理气,增强肌力,调节心肺功能。第八式;背后七颠百病消,这个动作可以使全身所有器官和系统恢复轻微的振动,也是整个八段锦的最后调节动作,疏通脊背经络,增强脊神经功能。坚持锻炼,才能拥有一个强健的身体呀!
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