女性练习“八段锦”好吗？

女性练习“八段锦 ”好。健身气功本身可以疏通经络、调理肠胃、锻炼脏腑。瑜伽重外，也重内，八段锦重内，也重外。八段锦7 80岁以上依然可以练。

1 .健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2. 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3. 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4. 健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5. 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

6. 健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7. 健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8. 健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

八段锦属于保健气功，女生练八段锦有哪些好处？八段锦顾名思义有八段，每段一个配套的动作。八段锦是一种独立完整的健身方法。通过“调理身体”、“调理呼吸”、“调理心脏”，疏通人体经络，调节脏腑功能，改善人的不良心理状态，保证气血畅通，达到强身健体的目的，预防和治疗疾病，延长寿命。每一式都有什么功效呢？

第一式；两手托天理三焦，这个动作是全身的伸展活动，伴随着呼吸闭合的引导，所以它可以调节内脏的各个部位。同时，它对腰部和背部的肌肉和骨骼也有很好的效果，并有助于纠正不良姿势，如肩内收和驼背。主要治疗颈椎和肩周炎等，对久坐的女生可以说是很有用了。第二式；左右开弓似射雕，这个动作的重点是胸部，集中注意力。除了头部外，上部焦点可以说是整个身体最重要的部分。这种运动影响双手、手臂以及胸部的心脏和肺。通过扩张胸部和伸展手臂，我们可以加强胸肋和肩臂肌肉，加强血液循环。

第三式；调理脾胃须单举，这一动作是一手举一手压，上下奋力搏击，使两侧的内脏和肌肉，特别是肝、胆、脾、胃进一步拉扯，从而增强胃肠蠕动和消化功能。长期锻炼有助于预防胃肠道疾病，增强消化功能。第四式；五劳七伤向后瞧，通过反复左右转动头部和躯干，对激活头部血液循环，增强颈部肌肉活动，调节其对脏腑、气血和身体各部位的作用，起到明显的作用，从而达到消除疲劳和劳累的目的。

第五式；摇头摆尾去心火，这个动作是全身运动，对全身有很好的效果。所谓祛心火，就是祛除心中的阴火和虚火，达到阴阳平衡。第六式；两手攀足固肾腰，坚持双手和双脚攀爬的练习，可以伸展腰大肌，锻炼腰大肌，使腰部组织和器官，特别是肾脏和肾上腺得到加强，这不仅有助于预防和治疗腰大肌劳损等常见疾病，而且可以增强全身功能。

第七式；攒拳怒目增气力，这样的长期锻炼将促进肌肉发育，并逐渐增加体力和耐力。能刺激经络、理气，增强肌力，调节心肺功能。第八式；背后七颠百病消，这个动作可以使全身所有器官和系统恢复轻微的振动，也是整个八段锦的最后调节动作，疏通脊背经络，增强脊神经功能。坚持锻炼，才能拥有一个强健的身体呀！

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