早餐吃什么容易有饱腹感?

早餐吃什么容易有饱腹感?,第1张

一日之计在于晨,用一顿健康早餐开始元气满满的一天还是十分必要的。

营养充足的早餐至少应包括3类及以上食物。谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等;肉蛋类:鱼禽肉等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等;奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等;果蔬类:新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。

具体来讲,可以是一杯300毫升左右的奶,1个煮鸡蛋;主食尽量选择固体食物,粗细搭配,粗粮可选择杂粮馒头、全麦面包、玉米发糕、蒸红薯、山药等;果蔬类可以是一个拳头大小的西红柿或同等重量的其他蔬菜。

如果早餐是包子、三明治、牛肉面、米线等兼有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合食物,可根据上述早餐模式补其不足,灵活调整蔬菜、蛋类和奶类的数量。

早餐吃什么容易饱

1、奶、菜包或肉包、蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献大于牛奶,但是酸奶不能早上空腹喝,要和包子、馒头等搭配吃,若是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了,若是肉包,再补充一些蔬菜、水果,或者用鲜榨的蔬菜汁、水果汁代替;

2、养颜八宝粥:前一天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早晨加热即食,便捷又养颜;

3、降血糖牛奶麦片:将麦片用开水冲好,再加入牛奶,这一搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。


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