55岁跑步标准 中老年跑步多长合适

55岁跑步标准 中老年跑步多长合适,第1张

1、根据健康专家和医生的建议,建议一般情况下每天走路(慢跑)10000步为宜,按这个标准坚持下去会有很多好处。

2、55~60岁的中老人虽然身体依然健壮,但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路(慢跑)作为每天都要坚持的一项习惯来说,既要达到一定的运动量,没有量,则没有明显健身效果又一定不要超负荷的进行运动,超负荷运动,则损害身体健康。走(慢跑)的步数。虽说因人的身体和精神状况不同而不同,总该有一个通行标准。

50岁,其实是一个比较特殊的年龄段,通常50岁之下的人都可以称之为壮年,上了五十岁之后就会被称为是中老年,这时候我们身体衰老的速度会加快,各项身体机能也会下降,对于这个年龄以上的人来说,最忌讳的就是每天不动弹。如果每天不是躺着就是坐着,反而会让自身身体变得越来越差,每天的适当运动才能够让身体处于比较健康的状态,很多中老年人锻炼的方式就是走路,这种方式安全性高,而且锻炼的效果也很不错,那每天走多少步才合适呢?根据研究表明,中老年人每天的活动量应该是保持在6000步左右,这样能够更好的锻炼我们身体,而且也不会引起关节的损伤,不过要注意的是并不是说让大家一口气就走6000步,可以慢慢来,比如说早上走2000步,中午走2000步,晚上再适当的走一走,而且对于年龄偏大或者是腿脚不是很好的人来说,可以适当的减少步数,一天走4000步也可以。在走路的时候,也是有一些事情需要大家多注意的,不然走路就不是锻炼身体反而会影响健康了。第一点:走路姿势要对。在走路的时候不要总是弯腰驼背,这样会增加我们腰椎和颈椎的压力,而且会让我们关节的受力增加,尽量保持抬头挺胸的姿势,这样走路才能够起到锻炼的效果,对我们全身的关节都有一定的好处。第二点:早晚走路要保暖。虽然走路并不是一种出汗量较大的运动方式,但是有些人觉得既然是运动就穿的单薄一些,这是错误的,中老年人因为腿部关节个骨骼都比较脆弱,尽量做好保暖的工作,避免一些风湿病的发生。第三点:走路不要贪快。中老年人在走路的时候要保持允许,不要贪快,因为我们的关节是会随着年龄增长老化的,走路太快对关节的磨损就会加快,容易出现一些关节损伤,而且也会让我们的心率增加以及血压升高,这些都会影响到我们自身的健康。每天多走走路对我们的身体有很不错的帮助,大家平时可以多坚持,如果觉得一个人走路很无聊也可以邀约上几个好友一起,边聊天边锻炼,这样还有助于心理健康。

成年人的正常跑步速度大概是20公里每小时。成年人的正常跑100米,全力冲刺的情况下大概完成需要10-15秒左右,换算得知即每小时40-60公里。而跑步距离增大,则均速会下降,如400米及以上,大概是每小时30公里。

扩展资料:

跑步时应注意

如果跑步时不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

参考资料:百度百科——跑步


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