首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
在社会主义市场经济条件下，竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们面临的种种压力也逐渐加大，大脑神经经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈。但是，这种无谓的紧张不但于事无补，反而容易给人们带来更多焦虑。而这种焦虑就是精神毒素的一个探路者，一旦你的情绪中出现过多的焦虑就极有可能会遭受精神毒素的袭击，并且这种精神毒素会在人体内生根发芽、快速生长，从而危害人体健康。
此时想要拔除，恐怕不是那么简单。因此，最好的方法就是在毒素入侵之前，做好一切的防毒准备。
摆脱焦虑的方法
1、正确面对自己
要学会正确对待别人的看法与说法，学会分析自己；要根据自己的实力。量力而行，实事求是地承认自己并且正视自己；要放宽自己的心胸，无论做什么事，无论是否成功，只要尽了自己最大的努力就可以了，一定不要跟自己过不去；要坦然面对人生，不要总是将失败的原因归罪于自己的能力。要知道，任何失败都存在多种原因，包括内因与外因不要过于看重失败，要知道，“失败乃成功之母”。
2、办事尽量不要拖延
之所以出现焦虑情绪，很多时候是因为需要将很多或者很复杂的事情在很短的时间内完成。但是,这种“时间紧迫”的情况有很多是因为故意拖延所致。有些人习惯性地或者是因害怕承担问题的后果，而将事情拖延到最后才去处理。但是，越是拖延，压迫感便越大，焦虑也就越强。
如果能够痛下决心，及早着手处理事情、正确面对问题，你便会有充裕的时间、空间、资源、精神以及体力去将事情办好。若是事情准时完成了，焦虑出现的机会就减少了。当然,这需要很大的决心及恒心才能成事。
3、 找人倾谈
我们总会有一些难于解决的问题以及烦恼，如果不能够适当地对这些问题及烦恼进行处理，焦虑就会出现，并且逐渐积累。
基于自尊的因素，多数人会羞于主动向别人提及遇到的问题及烦恼。事实上，找个人倾谈.好处很多。因为每个人都各有所长，因此，可能你认为棘手的事,在其他人面前可能十分简单。再者,你将烦恼的事情向别人倾谈后，不愉快的情绪可能也会随之宣泄，焦虑可能也会得到舒缓。当感情的负担得到解放,人会变得比较冷静、清醒，当然解决问题的能力也会提高。
遇事莫钻“牛角尖”
当你因受到某些事情或情境困扰感到焦虑不安时，可以先暂时放下这些问题，做些其他的事情，不要钻“牛角尖”。当情绪得到舒缓，心平气和时，再回来面对这些问题，此时或许能豁然开朗。这样,不仅能够避免因焦虑“意气用事”，又可以减轻不必要的紧张。
集中精力
在繁忙的时候.不要着急。最好先做最迫切的事情.将全部精力投入其中，一次只做一件事，将其余的事暂时放到一边。因为太多的事情会使你感到毫无头绪，这样可以避免因事情繁多造成的焦虑情绪。
学会放松自己
当心情苦闷与焦虑时，要学会自我劝解、自我调节心情，要学会精神放松。例如听听音乐、逛逛街、打打篮球，参加一些娱乐性的活动等；也可以使用调整呼吸的方法减轻自己的压力，这些都有助于消除心理紧张，从而稳定情绪。
焦虑是精神毒素的探路者。摆脱焦虑的六种方法正确面对自己，办事尽量不要拖延，找人倾谈，遇事莫钻“牛角尖”，集中精力，学会放松自己。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
