100个蹲起消耗的热量

100个蹲起运动消耗的热量大约在七十到八十卡路里左右，不过动作要做到位。需要注意的是：

1.运动必须要超过20分钟才算有效的运动，30分钟以上才可以达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可以消耗，之前都是消耗的糖元和身体内的水分。

2.蹲起（强度：中） 消耗240大卡/每小时 (以60kg体重为参考) 运动强度：4.0MET，属于中强度运动 千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

3.用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。通常HIIT（高强度间歇训练）20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果还为你节省宝贵的时间。

这样锻炼，肯定是可以把腿部的脂肪消下去，同时腿部的肌肉会变得发达、有型。如果结合体操、哑铃锻炼，你的体型会更加协调、漂亮。每天的空闲时间就进行活动，锻炼到身体出汗就可以。

多走路，站立，时常自然抖动双腿，然后坚持慢跑，身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥 苹果能够抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物！

运动强度：4.0MET，属于中强度运动千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

深蹲(强度:中) ，消耗热量:240大卡/每小时，以60kg体重为参考。

深蹲一个大概是0.8卡路里的消耗量的，但是如果只是深蹲几个的话，如果没有持续性，那么卡路里减少是极为有限的，所以至少持续半小时。

深蹲注意事项

深蹲看似只是一个简单的动作，但它的要求其实是非常严格的，标准的深蹲需要保持核心肌绷紧，放低身体，屁股往后，在膝盖弯曲的同时，身体尽可能挺直，大腿上部与地面平行，停顿1-2秒后，慢慢站起来，回到原来的姿势。需要注意的是，深蹲的发力核心在脚跟而不是前脚趾。另外，深蹲还需要注意这四点。

膝盖不要内扣或外旋：深蹲的时候，膝关节和脚尖要在同一个方向，不要内扣或是外旋膝盖，不然会损伤韧带、半月板等，如果想改善动作，可以用螃蟹步横移或是小狗式髋外展等方式。

不要弓背：在深蹲的过程中，背部应该坚持挺直状态，否则会增加背部损伤的风险，平时可以通过哑铃硬拉去加强背部力量练习，维持脊柱的中立位。最重要的是，如果在深蹲时发现有弓背的情况，一定要及时停止，调整好状态再继续。

尽量下蹲：深蹲有没有效果跟下蹲的幅度有很大关系，一个标准有效的深蹲一定是大腿平行地面或是平行地面以下的。

所以，在做深蹲时一定要尽量下蹲，如果蹲不下去，可以通过全身拉伸来改善，对于想要拥有翘臀的人群来说，深蹲是一个不错的选择，但动作一定要标准。

蹲起速度不能过快：深蹲过程中，还有一个关键点要注意，如果这个关键点没做好，就很容易伤害膝关节，那就是蹲起的速度。

在蹲起时速度不能过快，整个深蹲的过程尽量控制在“下蹲2-3秒，维持1-2秒，蹲起2秒”这个频率，尤其是蹲起的速度，决定了你的膝关节是否会受到伤害。

1、在蹲起的动作到位的前提下，一百个蹲起会消耗70-80卡路里。

2、卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

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