1、维生素A
作用：改善视力，与维生素C一样有提高免疫力的功效。
你应该补充吗？
大多数人都能够从食物中摄取足够的维生素A，服用药丸可能会导致体内维生素A过量，或会引起肝脏受损。但是，如果你患感冒的次数比以往更频繁，或是你的视力似乎在减退，服用鱼肝油试试看。
最佳食物来源：鸡、牛、猪的肝脏、红薯、菠菜。
2、维生素C
作用：也被称为抗坏血酸，有助于对抗皮肤老化，保持肌腱和韧带年轻态，以防止你在运动时受伤。它还是你免疫系统的好朋友。
你应该补充吗？
推荐每日摄入量为90毫克，但是，如果你睡眠不足且过度工作(或锻炼)，你每日应摄入250至500毫克。如果维生素C让你感觉胃灼热，请服用低酸缓冲片。
最佳食物来源：西兰花、樱桃、橙子、西红柿。
3、维生素E
作用：促进皮肤健康，防止膀胱癌、前列腺癌，对大脑健康至关重要。
你应该补充吗？
不错的抗氧化剂，根据一些保健品厂家的说法，服用维生素E可以增加你的精子数量并逆转衰老，但目前尚无科学证据支持这一说法。事实上，一些研究报告称过量补充维生素E也许会增加你得肺癌的几率。
最佳食物来源：鸡蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。
4、维生素B
作用：该家族一共有8位成员，它们能够增加能量、调节情绪、提高免疫力。
它们往往以B族维生素一起出现，据称能消除皱纹、对抗肌肉疲劳、缓解宿醉——这些说法都没有科学证据。更重要的是，你应该避免补充摄入维生素B9，因为它与前列腺癌有关联。而素食主义者则应该多摄入维生素B12。
最佳食物来源：鸡肉、鸡蛋、火鸡、金枪鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。
5、维生素D
作用：预防抑郁症、癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲劳和抑郁症。如果你似乎有此症状，请让医生做检查。
缺乏维生素D对你的身体有害，但服用过量可能更糟(过量补充或许会增加你患前列腺癌和胰腺癌的风险)。你可以做的是，控制你的体重(体重减轻5％至10％，体内所含维生素D的水平可以增加34％)，多吃富含维生素D的食物，多晒太阳。
最佳食物来源：鲑鱼、动物肝脏、沙丁鱼、奶酪。
1、维生素A
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位。
2、维生素B1
成人每天需摄入2mg。
3、维生素B2
成年人每天应摄入2～4mg.
4、维生素B3
成人的建议每日摄取量是13～19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
5、维生素B6
人体每日需要量约1.5～2毫克。
6、维生素B7
人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。
7、维生素B12
人体每天约需12μg（1/1000mg）。
8、维生素C
成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。
9、维生素D
每天的需求量0.0005至0.01毫克。
10、维生素H
人体每天需要量约100～300微克。
11、维生素PP
人体每日需约20毫克。
12、维生素M
人体每日需要量约400微克。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd1006e692d427d8b4710b8122fd8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd1006e692d427d8b4710b8122fd8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd1006e692d427d8b4710b8122fd8"/>
扩展资料
维生素C易缺乏人群
1、特殊人群，如孕妇，乳母，婴幼儿，老年人。
2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。
3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者。
4、慢性疾病，严重外伤患者。
5、消化功能紊乱，长期腹泻者。
6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0/161385?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-维生素">百度百科-维生素
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
