腰部力量大有什么好处 应该怎样增强它？

我们在锻炼健身的过程中，希望我们身体每一个部位都很有力量，当然不同的部位有力量来说对我们身体好处也是不同的。而腰腹的力量对我们身体有什么好处呢?

腰部是上半身和下半身腿部的连接部位，如果腰部出现问题，就会影响我们的日常活动。腰部力量不够，就不能很好地支撑上半身，特别是背部，所以会出现驼背。腰椎劳损、颈椎病等等都和腰力弱有关。因此我们要拥有强壮的腰部。

腰作为关键连接点，需要支撑身体的运动。打篮球的空中投篮，要依靠你的腰部力量来完成，这样你才能够举起手臂投篮。对于那些跳舞的人，腰的力量更加重要，腰部有力量才可以有很好的柔韧性，才可以完成一系列的动作。

我们要弯腰抬东西也要用到腰部力量，假如你的腰不好，就没有足够的腰力做这些体力活，每天跑步、游泳和瑜伽都需要腰部力量支撑，腰部不好你觉得什么事情也干不了，既然腰部力量这样重要，该如何锻炼呢?

做仰卧起坐是增强腰部力量的简单方法，每天做40个仰卧起坐不仅可以增强你的腰部力量，还可以减少腹部赘肉。

在所有的腰部力量的训练方法中，平板支撑更加简单有效。而且什么时候都可以练习，同时这个动作不但可以锻炼腰部，也能很好的调动全身肌肉，减肥健身效果都很好。

腰部力量很重要，要增强也不是一天两天可以做到的，要长期坚持锻炼才可以，所以，你可以找个伴侣和你一起锻炼，两个人互相监督，这样就能坚持下去。

腰腹训练对女生的好处

腰腹训练对女生的好处，爱美是女生的天性，每个女生都希望能够拥有好的身材，现在越来越多的人进行腰腹训练，这对女生来说会有什么的影响。下面就让我为大家介绍一下关于腰腹训练对女生的好处的相关信息吧，一起来看看。

腰腹训练对女生的好处1

1、养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的.是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

5、有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

6、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

腰腹训练对女生的好处2

对胃肠作用

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

可治妇科病

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

人体的肌肉主要功能是支持体重、维持直立及行走。

腰腹肌肉: 腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

而腰肌的主要作用就是保护脊柱和使脊柱侧屈。

增强腰腹力量可以辅助跳跃,主要是增强滞空时间. 打球的话需要很好的腰腹肌肉，想纳什，腰部肌肉就很好，投篮的时候可以很弯曲，跟地面尽量平行。这样就不容易被盖，投篮更稳定。

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