1、高粱：高粱中含有大量的碳水化合物，可以为人体补充能量，促进体能恢复，还可以调节心肌活力，减少心血管疾病产生的几率。同时高粱属于粗粮，可以促进肠胃蠕动，促进大便排出，预防便秘现象。
2、橙子：橙子中含有丰富的维生素，可以增加人体毛细血管弹性，降低血脂的作用，还具有抗氧化作用，可以防止皮肤老化，使皮肤细腻有光泽。同时酸味较重的橙子，可以促进人体中的胃酸分泌，从而促进人体消化功能。
3、西红柿：西红柿中具有番茄红素，可以清除有害基，预防细胞受损，从而达到延缓衰老的作用，还具有苹果酸，可以促进脂肪分解，具有减肥的作用。同时西红柿中含有葡萄糖和果糖，可以补充人体所需营养物质，促进人体吸收。
4、牛奶：牛奶中富含维生素、乳清等物质，可以预防皮肤暗沉、枯黄，从而使皮肤白皙、透亮、有光泽，牛奶还含有色氨酸，具有缓解焦虑、放松肌肉、放松神经的作用，睡眠质量较差人群饮用后会增强睡眠质量。同时牛奶含有大量微量元素，可以促进身体发育，预防骨质疏松等。
对于身体的调理，除了要做到作息规律，适当运动和保持愉快的心情之外，还有就是比较重要的饮食问题了，因为身体需要更多的营养来补充能量。那么调养身体的时候都要吃些什么呢？下面我们来一起了解下。1、富含蛋白质的食物
在调养身体的过程中，不仅要做到饮食有规律，还要注重饮食的营养搭配。这个阶段的身体机制是较为虚弱的，应当多吃些合乎时宜的食物，还有蛋白质丰富的食物，如豆腐、鱼肉、鸡肉、奶类以及蛋类等，这些高蛋白食物不仅热量不高，还能够有不错的滋阴作用，对身体尽快的提高免疫力也有很大的帮助。
2、蔬菜水果
多吃些蔬菜和水果是为了让身体补充更多的维生素和各种营养素，能够有利于促进我们人体的新陈代谢，防止一些疾病的发生。蔬菜和水果的营养成分可以帮助健胃和调节肠道的机能，从而增强体质。平时也可以多吃些坚果类，对调养身体也是有补益和养生的作用。
3、药膳类和滋补汤
对于身体很虚弱的人来说，适当地食用一些药膳类的食物也是有必要的，如山药粥、百合粥、枸杞粥等，对调养身体都是有好处的，更有利于补养身体。此外，很多情况下通过喝滋补汤也是可以调养的，营养成分会更高点，或是一些比较贵的食材，如冬虫夏草、燕窝等。
健康状况不佳会影响人们的日常生活。一般来说，身体素质差的人，身体抵抗力会比较差，所以很容易生病。同时，体质差的人总觉得自己的精神状态也不好，所以，无论是在工作还是学习和生活中，体质差的人一般都难以全力以赴。说白了，很多体质差的人在做一些事情的时候都会感觉到无力。因此，体质差的人在日常生活中应多注意调理，在饮食上多吃一些营养健康的食物，这样才有利于自己的工作和生活。体质差的人可以吃以下食物以来达到滋补身体的效果。
1. 富含蛋白质的食物
体质差是可以遗传的，很多情况下是因为有些人吃得不对。有些人总是喜欢吃一些垃圾食品，却不吃一些营养价值高的食物，使身体营养不足。因此，这类人应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
2. 富含维生素C的新鲜蔬菜和水果
富含维生素C的新鲜蔬菜和水果含有较高的维生素，在维生素C的作用下，人体能很好地吸收铁元素，有利于人体对铁元素的补充，从而能起到补血的作用，有利于增强人体的能量。
3. 滋养气血的食物
很多人体质差的原因，大多是由于体内气血不足造成的。因此，在进补时，可以多吃一些补充气血的食物，如山药、大枣、东皮胶、当归、乌骨鸡、猪血、猪肝、丹参、黄芪、人参等。这些食物可以合理食用，具有良好的补益作用。
一般来说，一个人的体质不好，除了与自身的基因有关外，主要是由于缺乏营养和锻炼。因此，体质差的人要想改变自己的不良体质，就要合理饮食，参加体育锻炼等，遵循健康的四大基石。
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