便秘的时候吃什么可以缓解这种症状？吃什么会加重症状？_备孕

如今生活和工作的节奏越来越快，不管是年轻人还是中年人生活的压力都非常的大。往往会出现职场人不吃饭，不按时吃饭等问题。长时间的饮食不规律再加上熬夜等坏的生活习惯，很容易出现便秘的情况。那么我们吃什么可以缓解便秘，吃什么会加重便秘嗯，一起来聊一聊。

一、加重便秘

1、吃肉比较多，吃饭比较少。

胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。而多吃肉不吃别的的话，会因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，导致胃肠蠕动不够，就非常容易便秘。

二、缓解便秘

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

芝麻、杏仁当中富含非常多的镁元素。镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用，适量摄取的话可以帮助人们通电，改善便秘。花生、糙米、核桃、也是富含镁非常多的食物。

2、富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌能够改善肠胃蠕动大家肯定不陌生啦。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量，可以调整肠道环境。还有玉米、蜂蜜、同样富含寡糖，能够起到很好的改善便秘的效果。

4、多吃蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水，来增加胃肠蠕动。

5、多吃香蕉

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。所以千万要注意，香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃比较好。

通常含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘。如奶制品，奶制品因其脂肪含量高而膳食纤维含量低，不易消化，在肠道内通过缓慢容易引起便秘。便秘的患者应当避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油等。甜食也具有脂肪含量、高膳食纤维含量低和水分含量少的问题，食用过多容易出现便秘。例如蛋糕、曲奇、糖果、含糖饮料等。快餐食品不仅可以引起便秘，还常常诱发心血管疾病，例如炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片等食物。动物蛋白要比植物蛋白更难消化，若常食用动物蛋白，例如牛肉、羊肉等容易导致便秘。因此，食用动物动物蛋白，例如食用牛肉、羊肉等应当与蔬菜等纤维含量丰富的食物一起搭配食用。

便秘的人不能吃什么食物，取决于便秘的严重程度，因为不同的便秘的情况，饮食上是有一些差别的，如果是不严重的便秘，饮食上其实并没有什么特别的忌口，只是需要注意少吃一些动物性的食物就可以了，因为蛋白质摄入的过多，会造成便秘，另外就是甜食少吃以及油炸类的食物少吃，这些都会扰乱肠道的菌群，引发肠道的问题，以及注意不吃寒凉的食物。

而对于便秘比较严重的人来说，需要注意的地方就会更多一些，出了要注意动物性的食物最好少吃以外，还要注意，甜食最好不吃尤其是富含奶油、黄油的食物，零食最好不吃，辛辣的食物少吃，粗粮少吃，因为严重便秘的人肠道中水分本身就不足，而粗粮中的膳食纤维需要吸附肠道中的水分才能起到润肠通便的作用，会加重便秘，因此最好吃的精细一些。其余的食物一般不用忌口。

其实对于便秘的人来说，更应该注意调整饮食和生活习惯，养成习惯，才能起到更好的作用，比如：

1.足量饮水，每天1500 1700ml，并且注意，最好是温开水或者是淡茶水。

2.每天500g的蔬菜，其中膳食纤维丰富，可以润肠通便。

3.水果半斤即可。

4.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，记得吃掉豆渣，润肠通便的效果更好。

5.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30上床准备入睡。

6.每天适量的运动，最好不少于1小时。

7.每天揉腹顺时针和逆时针分别50次，或者腹式呼吸。

8.戒烟限酒。

9.少吃油炸类的食物，烧烤等食物，均衡多样的搭配膳食。

便秘如今已经成为了很多青年、中老年朋友的心头痛了，好像时不时就会来一次便秘，那么如何预防便秘，便秘的时候不宜吃什么食物？首先还是应该看看便秘的程度如何，如果十分严重，比如真的是十多天都还没顺利排便，建议最好是找一下医生，适当用药干预一下，保证这次排便后，再慢慢预防和调理，避免对健康造成影响，尤其是大肠中如果堆积了大量有害菌成分可能恶化肠道健康，以后可能更容易便秘。

便秘后适合吃的食物大家应该都知道了，什么粗粮、杂豆啊，新鲜蔬菜，适当水果，富含膳食纤维的食物通通来一打，还知道要补充益生菌，比如益生菌补品可以吃一点，适当喝点酸奶也有助让肠胃更舒适，增强消化能力。不过，便秘后不宜吃什么呢？大家可能还没思考过这个问题。

便秘后最好是以清淡饮食为主，避免摄入刺激性较强的食物，特别是辛辣过度的食物，辛辣食物产生的辣素可能会在排便的时候影响肛门括约肌，如果本来就有点痔疮的人群更是感觉像拉玻璃渣一样疼，由于害怕和恐惧则更容易恶心循环。过度油腻精细的饮食同样对排便不利，可能会让食物残渣的形成变得质密、黏稠，还更容易硬结，难以排出，可能会加重便秘。

便秘时不宜摄入超加工类食物（如火腿肠、午餐肉、巧克力、甜饮、甜食、罐头食物、膨化零食等）、精细食物，加工类食物其实就是会让食物变得更加精细，精细的食物吃多了，食物残渣的生成也变得细致，如前文提到，食物残渣可能会更质密、体积较小，产生的便意不强烈，而且容易堆积更多，最终变得更难排出。应当多吃一些更天然，加工少的食物，比如绿叶蔬菜，实在的动物精瘦肉，五谷杂粮。

便秘时少吃一些让肠胃道“收涩”的食物，比如未成熟的香蕉中富含的鞣酸成分，它能够让肠道收涩，则反倒是可能会加重便秘。另外还有石榴、乌梅/杨梅等，都是涩肠的食物。便秘期间还应当少吃一些含糖较高的食物，换句话说碳水化合物较高的食物，例如主食、水果、甜点、甜饮料、冷饮，高含糖食物提供的糖分较多，肠道中的细菌喜爱糖分，它们消耗糖分后会释放大量气体，造成胀气，减缓肠道活力，便意降低，也不好排便。

因为作息和饮食等方面的问题，现在很多人都面临着便秘。

便秘的人不能吃哪些食物呢？

1、辛辣刺激、温热性食物

便秘患者尽量不要吃辣椒、胡椒等辛辣刺激性食物，以及羊肉、牛肉、海马、荔枝等温热性食物。这些食物会加重肠道燥热，使大便更不容易排出。

2、导致胀气、不易消化的食物

比如甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物可能会引起或加重便秘患者腹胀、腹痛的症状。

3、甜食、乳类食物

甜食、乳类食物尽量少吃，太多的糖分会减弱胃肠的蠕动，若便秘患者食用过多，大便会更不易排出。

4、饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料

各种酒类、咖啡等饮料，都会耗伤肠道津液，导致大便干结，加重便秘。茶叶中的鞣酸有收敛作用，会使大便更不易排出。

5、富含蛋白质和钙质的食物

乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、豆类、紫菜等食物都含有大量蛋白质和钙质，若摄入过多，会使大便干燥而量少。平时为了补充营养可以适量吃，但不建议吃太多。