如果是骨质疏松，在预防和治疗当中，一天补充的元素钙需要1000mg。食物当中需要500mg的来源，另外500mg可能就需要额外吃钙片碳酸钙500mg。750mg的碳酸钙两片就够一天元素钙500mg的补充。碳酸钙需要胃酸的解离，最好是在餐时或餐后半小时之内吃。因为进餐以后有大量的胃酸分泌，帮助碳酸钙解离。随餐吃或者餐后马上吃，会增加钙制剂吸收同时减轻钙对胃肠道的影响。
另外选择柠檬酸钙或者枸橼酸钙是因为有些人本身胃酸比较少，可能吃了抑制胃酸的药物。有些人有结石的倾向，比如泌尿系结石。选用枸橼酸钙就可以避免结石倾向的人，进一步选择其他的种类钙，增加结石的倾向。另外枸橼酸钙就不用随餐吃或者是餐后服用，餐前吃也可以，对胃肠道的影响并不大。因此成人补钙，首先要从饮食上补，然后钙片可以选择碳酸钙、枸橼酸钙。
我推荐你钙尔奇碳酸钙D3片，我家父母已经吃了一年多了，各种骨质疏松的症状都有明显的缓解，另外我以四个客观角度告诉你选择钙尔奇的原因，希望对你能够有所帮助：
1. 品牌保障
钙尔奇这个品牌只要稍微了解一下就能知道，作为第一个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，产品安全以及质量是绝对有保障的，你要是选择一些不太知名的名牌，谁知道吃了以后和喝一杯普通牛奶有什么区别？
2. 有效吸收
我不是学医的，但是为了解决父母的骨质疏松问题，还是做了不少研究，要知道不是所有钙都能被人体吸收的，有些可能只是被你白白浪费了。而钙尔奇的钙片中主要成分是碳酸钙，吸收率高达39%，还合理添加了维生素D，它能够促进人体对钙的吸收，像是催化剂的作用。这么说你该明白了吧？钙尔奇碳酸钙D3片不仅富含易吸收的钙元素，还进一步促进你对这些钙元素的吸收。
3. 含钙量适当
中国营养学会对钙的推荐摄入量成人每日为800毫克，而根据“中国居民营养与健康状况调查”结果显示，我国城乡居民的每日钙摄入量仅为366.1毫克左右，这说明我们中国人的饮食是很难满足我们对钙的需求的，并且我们在选择补钙产品时，除了吸收效果，钙含量是否适当也需要优先考虑，钙尔奇碳酸钙D3片含钙量600毫克，日常饮食缺少的钙量都补回来了。
4. 口碑效果
从客观科学角度解释了这么多，实际体验到底怎么样，之前也说了，从我父母的使用效果来看，确实比其他品牌的钙片好，而且钙尔奇钙片吃的人很多，基本没有什么负面评价。不过在这里还是要提醒大家，在看评价、口碑的时候，可得擦亮眼睛了，不要被水军给欺骗了。
另外，在补钙的同时，应加强锻炼身体，多晒晒太阳，多吃含钙食品和富含维生素的水果蔬菜。多管齐下，才能达到最佳的补钙效果！
您好，成年以后，当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。指导意见：
建议：补钙从食补和药补，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。或钙之缘片，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。
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