每天什么时候排便最好？排便不规律该怎么办？

每天早晨排便最好。如果能在晚上睡觉前排便，对避免大便在体内堆积也有好处。而且，如果不及时排除，容易引起口臭、胃肠道疾病、肥胖、痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。

可立即让水到达大肠，增加粪便的含水量，方便排出。蜂蜜中含有丰富的果糖，这种成分本身就有很好的通便效果，但每天50克左右就应该足够了。再加痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。上喝足够的水，可以保持大便不干燥，帮助大便排出体外。一天或两天的大便是正常的，一天两次也是正常的，最好在早上排便，多喝水，多吃蔬菜和水果可以保持大便通畅，规律的饮食习惯。最好的排便时间是在早上。

如果早上不能早起，定期排便也是可以的。肠道有一个生物钟。如果你坚持每天在差不多的时间排便，肠道会给你一个反馈，你会觉得每天在这个时间排便，这是最好的情况。如果现在排便不是特别规律，也可以通过自己来调整肠道，让肠道逐渐形成，比如说要从早上开始排便，每天早上可以从早上开始揉肚子，喝一些水或者咸水，揉一揉后腰部促进肠道的蠕动，然后去蹲一蹲，没有意思也要蹲一蹲，要让你的肠道有这种感觉。

你知道什么时候才是最佳的拉屎时间吗？

早上或早餐前后两小时内

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。在你睡觉的时候，你的小肠和结肠都忙着消化你白天吃下的食物。因此早晨起床或早餐前后两小时内排便最适宜。

如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多，对身体负面影响越大。

当然，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。重要的是：有便意就要及时去，憋着对身体百害无一益。

一周一次到一天三次都算正常

西北医学消化 健康 中心的医疗顾问Stephen B. Hanauer认为， 一周一次大便到一天三次大便都是正常的。 这个变动范围很大，不过你只要找到适用于你的方法，那么你排便就会像发条装置一样准时。

那么肠道里面的细菌就会将粪便变成气体，最后人会不停地放屁让后整个人都变得浮肿。另外，憋屎太久还会造成其它情况比如便秘和肠道易激综合症。

01 晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

02 多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。

03 良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。

04 运动

运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。

改善便秘是场“持久战”

需要调整改变不良生活习惯

但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解

如长时间不能缓解或伴有其他症状时

就必须引起重视

并及时就医咨询专业医生

一天当中什么时候排便好，每天排多少次便正常呢？

每个人都离不开吃喝拉撒睡，排便也属于人体的一种正常生理现象，无论儿童还是成年人都应该养成良好的排便习惯，这样才能有效预防便秘等疾病出现。由于不同的人有不同的排便时间，有的人习惯早上排便，也有的人习惯晚上排便，也有的人排便时间不固定，这就要看具体的情况了。

一天之中何时排便好？

1.早晨排便

绝大部分人都习惯清晨醒来以后排便，缘故是通过一晚上的消化吸收以后，许多食材都早已变成了粪便，这个时候肠胃主题活动也会尤其活跃性，早上起床以后就会有排便的觉得。从严苛的意义上而言，早晨排便可以称之为是排便不错的情况下，由于不但可以将前一天吃消化吸收过的物品排出来身体之外，也可以合理防止粪便在身体内长期沉积。

2.立即排便

说白了立即排便便是有排便的觉得后，就需要立即去洗手间排便，除非是是在驾车或者别的一些特殊情况以外。有便意的情况下没去排便，那麼就会会使肠胃对粪便的敏感度减少，简言之便是非常容易造成排便不规律性，粪便的水分也会被胃肠道消化吸收，这样的事情下就会发生严重便秘的问题。

3.按时排便

早晨是排便的最好是时间范围，每一个人的身体都是有差异，并不是所有人能在早上排便。从临床方面讲有便意时便去排便，也是一种较为常规的排便习惯性，并不是说非得早晨去排便。能培养不错的排便规律性对身心健康有较大的益处，还能避免一些消化道疾病。

每日排几回便一切正常？

1.一切正常频次

从严苛的意义上而言除开排便时间必须有规律性以外，排便频次对身心健康也特别关键。大部分情形下很多人都是会觉得一天排一次便归属于正常的状况，但从临床方面而言一般来说，一天1-2次或1-2天1次归属于一切正常范畴。终究有的情况下腹泻或吃得比较多，就非常容易造成排便频次提升。

2.严重便秘

说白了严重便秘除开指大便干燥难以排出来身体之外，还和排便频次是多少有关系。每星期排便频次低于3次，每一次排便的情况下都较为艰难，这样的事情下就归属于便秘症状了。一旦发生严重便秘后就会对人体产生一定伤害，病况较为轻的病人可以在早上起床时，喝一杯盐水或蜂蜜柠檬水，那样就可以起具有缓解便秘的效果了。

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