耻骨痛的苦，很多孕妇都尝过，真的是让人十分酸爽。耻骨的位置，是在我们的大腿根部上方，往中间去的一块坚硬的骨头，这个地方就是耻骨联合。
耻骨疼痛，其实很多时候本质的原因是因为出现了耻骨联合分离。有一少部分孕妇会出现这种情况，正常情况下，到了孕晚期，我们的身体会分泌一些松弛激素，为宝宝的分娩做准备，让骨关节之间的韧带更为松弛，这样有利于宝宝通过产道。
平时我们的耻骨联合之间距离在5毫米左右，不会出现错位现象，如果耻骨联合分离超过了一厘米，那么就认为是耻骨联合分离了。就有可能出现疼痛，无力，运动障碍，有的孕妇严重的甚至疼得下不了床无法走路。
如果出现这种情况，首先要做的就是多注意休息，避免强行运动，更要避免劳累。也可以进行热敷，来帮助疼痛的缓解，如果分娩后疼痛仍然没有减轻，那么最好进行专业的产后康复治疗。
这种现象主要发生在孕晚期，由于胎儿发育，孕妇子宫随之变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。造成孕妇耻骨痛的主要原因还有以下方面：
1、怀孕之前就存在耻骨痛、大腿根部压痛，导致怀孕期间出现同样的问题。此外，O型腿、骨盆移位等隐患也会造成孕期耻骨痛。
2、外伤因素导致骨盆骨折或移位，可影响到孕妇耻骨健康，耻骨痛是一种常见的症状。
3、多胎。如果孕妇怀的是双胞胎甚至多胞胎，耻骨承重过大而造成耻骨痛。
4、曾生过体重过重的胎儿。再次怀孕时耻骨受到影响，造成继发性耻骨痛。
5、耻骨痛也可能是发生了耻骨联合分离，由于骨盆排列不正常，常常会伴随有流产、胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式。大部分情况下，孕妇会向上仰卧，如果耻骨痛在膝下放个大枕头能起到缓解作用。在不能躺卧的情况下，可以选择找比较低矮的台阶坐下，用手来撑着下颔。可以入浴用热水冲一下，或是用湿毛巾来热敷。欧赫曼式的挎肩托腹带、孕妇专用腰带支撑腰部。高跟鞋会加重耻骨痛，孕妇最好不要穿高跟鞋，选择比较稳当的鞋子。孕妇在拿东西的时候，应该先坐下来再拿，同时注意作用动作幅度不要太大。
首先回答第一个问题：
一、所谓耻骨分离就是说白了，就是我们孕妇骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处的距离增宽或上下错动出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍的软组织损伤性疾病。正常人两耻骨之间距离约4~5mm，无上下错位现象。
耻骨分离症产生的原因为妊娠导致体内激素的变化，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，以适应子宫中日益增大的胎宝宝。
到了妊娠晚期，耻骨联合中间的缝隙甚至可增宽至0.3～0.4厘米，以便为分娩时胎头能顺利娩出做好准备。
当耻骨分离过大时，会出现牵拉痛，尤其在行走、上下楼梯、睡觉翻身时，由于身体重心偏向一侧，造成耻骨错缝，牵拉耻骨间的纤维及韧带，故而更易引起疼痛。
而孕妇怀孕期间因内分泌改变，使耻骨联合周围韧带松弛，一般会变宽2-3mm,宜于胎儿顺利生产，可是一旦这个间距超过10mm,便成了耻骨分离的现象了。
其次回答第二个问题：
加强骨质营养，补钙，晒太阳
床垫软硬适中，为身体提供支撑
适度的骨盆运动
一、托腹带来帮忙
当耻骨疼的时候，孕妈妈可以使用托腹带，不仅可以帮助孕肚对耻骨造成的压迫，还能有效地使孕妈妈得到放松。但这里提醒大家的是，一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带，而且坐姿的时候，一定要摘掉托腹带以减缓束缚。
二、减小日常动作幅度
没怀孕之前，总感觉自己身轻如燕的，想干嘛干嘛，丝毫不理会。但怀孕之后，尤其是到孕晚期，孕妈妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活尽量避免。
三、枕头的放置
孕妈妈在左侧卧睡觉的时候，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢地移动，这样也可以有效地缓解疼痛感。
其实孕妈妈只要做到以上几点，相信对于缓解耻骨痛会有很大的帮助，记住，千万不要强忍着，一定要找寻让自己舒服的方式，这才是对自己和胎宝宝的负责。
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