相当于慢跑30多分钟就可以消耗这些卡路里，跑的时候可以跑10分钟左右然后走路3分钟，在跑10分钟休息这样坚持，就可以了。
运动注意：好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。
人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。
因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
扩展资料
锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的概率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
参考资料来源：百度百科-运动量
参考资料来源：百度百科-运动
200大卡相当的食物：
一颗水煮蛋的热量是70卡路里，200卡路里相当于2颗半水煮蛋。
一碗米饭的热量是200卡路里，200卡路里相当于是1碗米饭。
100g西蓝花的热量是34卡路里，200卡路里相当于是600g西蓝花。
一罐可乐的热量是180卡路里，200卡路里相当于是1罐可乐。
100g薯片的热量是495卡路里，而200卡路里相当于是40g薯片。
100g曲奇的热量是516卡路里，而200卡路里相当于是40g曲奇。
消耗掉200卡路里需要运动的时间：
1、快走：60分钟可消耗热量320卡路里，消耗200卡路里需要快走38分钟。
2、慢跑：60分钟可以消耗600卡路里热量，消耗200卡路里需要跑步20分钟。
3、游泳：以自由泳为例，60分钟消耗500卡路里热量，消耗200卡路里需要游泳24分钟。
4、羽毛球：60分钟消耗360卡路里热量，消耗200卡路里需要坚持34分钟。
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