每天要坚持跑，如果一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
运动量应以最大心率的60％～85％为宜，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以用心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭）的就可以，搜下
要控制饮食，这方面很重要
你胖点，我感觉胃口应该是很好的！但减肥开始了，一定要控制住！！每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，特别是你爱吃的，红烧肉，五花肉，甜食，零食，宵夜，能量大的食物，一定要杜绝！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。
方法给你了，就见你能坚持做下来不，你坚持做下来了，一定会瘦下来的！
正常慢跑60分钟，能消耗大约402卡路里，按照你的体重，所消耗的卡路里会相对大一点。一天一顿饭，这个没法估量能不能减肥，因为要根据你吃了什么，吃了多少，才能知道。建议少吃高热量的食物，油炸、甜食、烧烤等，多吃水果和蔬菜，如果只吃一顿的话，建议早、中吃比较好，晚上最好不吃或少吃，怕你这么节食会缺失营养，可以每天补充一到两片善存。正常每消耗7700卡就能减掉一公斤，祝你早日减肥成功！在头两个星期内不是很明显，只要不吃高热量的食物，正常饮食，按照这个运动量至少可以瘦15斤，我现在也在减肥，一个月前我184斤，现在162斤，我每天按时吃饭，晚上跳绳40分钟，贵在坚持啊！加油吧欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
