有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有:热牛奶、小米粥、苹果、香蕉等，也可以吃些红枣、核桃等食物，失眠严重者，需要通过药物调理。

睡眠状态不好与精神过度紧张、压力过大等因素有较大的关系，通过饮食无法达到满意效果。建议调畅情志，减轻压力。有助于缓解失眠情况。睡前喝杯热牛奶，通常有助于睡眠，饮食上可以吃些小米粥等食物。

平时要适量进行户外活动，有助于加快身体血液循环，使身体产生一定的疲累感，有利于睡眠。

可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：

1、香蕉：香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺；此外，牛奶含有对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。

3、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢，以改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。

1、富含B族维生素的食物

B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

3、富含钙和镁的食物

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

扩展资料

睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。

1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本（CCMD-2-R）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：

1、失眠症  指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

2、嗜睡症  白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

3、睡行症  通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

4、夜惊  幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。

5、梦魇  从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

参考资料：人民网-三类食物助睡眠

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