3、浆果浆果富含抗氧化剂，有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。
4、燕麦和绿茶燕麦等谷类食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。而绿茶含有大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3—4杯。祝您健康！
消炎食物：
1、鱼类
欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。
2、粗粮
全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。
3、果蔬
所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
扩展资料：
饮食禁忌：
1、有炎症时应该少吃饱和脂肪含量高的食物，比如肥牛、五花肉，因为我们体内有炎症时，这类物质会促进身体炎症的发生和发展。
2、高血糖也会使炎症反应上升，所以有炎症时应控制餐后血糖，少吃甜食和精白米面，增加杂粮、薯类和蔬菜的比例，降低血糖反应。
3、含有大量精制面粉的食物会生成促炎因子，这与其升血糖速度快有关。高血糖会促进炎症反应发展，因此，甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃。
参考资料：人民网-这5种食物，可能跟消炎药一样靠谱
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