喝什么粥可以帮助我们减肥

喝什么粥可以帮助我们减肥

喝什么粥可以帮助我们减肥，很多人喜欢喝粥，因为喝粥不仅可以快速消化，还很有营养，并且不会发胖，如何饮食减肥成了大家最关注的问题，那么一起来看看喝什么粥可以帮助我们减肥！

喝什么粥可以帮助我们减肥1

1、三米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：

1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。

2、用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。

2、鲜葵粥

材料：100g鲜葵菜、50g大米。

做法：

1、直接把葵菜清洗干净，切成细丝。

2、把大米清洗干净，然后放入锅中，加入适量清水煮成粥，等到快要熟的时候就加入葵菜煮一会即可。

3、冬瓜瘦肉粥

材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，葱花，盐适量。

做法：

1、猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净削皮切片，粳米淘洗干净，锅内盛水。

2、烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。

有哪些减肥的饮料

1、自制调味水。 瘦身阶段，防止脱水非常重要。大量喝水可保持体液平衡，还能增强饱腹感，减少食物摄入量。但是，光喝白开水很乏味，可以利用新鲜草药、水果，比如，适当加几片黄瓜、柠檬等。

2、西瓜冰沙。 西瓜是最适合做冰沙的`原料。它不仅水分充足，而且含有多种营养，其中含有具有抗癌作用的番茄红素和氨基酸精氨酸。《营养》杂志刊登一项研究发现，精氨酸可以减少人体脂肪，增强肌肉力量。

3、冰镇薄荷茶。 炎热天气，喝一杯冰镇薄荷茶，不仅消暑解渴，对于腹部减肥还有超级效果。薄荷有助于胃部处理脂肪，使汉堡和牛排之类的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆积。

4、菠萝汁。 菠萝汁含有两种瘦肚子成分：有助于减去腹部脂肪的单不饱和脂肪酸菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质、促进消化和防止发胖。

5、绿茶。 绿茶除了抗癌护心外，茶叶中的抗氧化剂儿茶素还有助于减掉脂肪。运动前喝一杯绿茶，有助于有氧运动中燃烧掉更多脂肪。

喝什么粥可以帮助我们减肥2

三米赤小豆粥： 将赤小豆清洗干净后浸泡两小时，然后将糯米、香米、薏米清洗后浸泡片刻，然后将食材一起倒入锅中用大火煮沸，水开后转用小火煮25-30分钟，直至粥煮烂出香味为止，此粥具有健脾祛湿、减肥降脂的作用，对于久病体虚的患者也同样适用。

生菜瘦肉粥： 生菜当中含有丰富的维生素，瘦肉当中含有丰富的蛋白质，两者的结合可以满足人体需要的多数营养，而且味道鲜美，不仅利于减肥，同时还具有改善便秘的作用，对于小便淋涩、立即便血等同样适合。

山药红豆粥： 将山药去皮、清洗、切丁，将红豆洗干净泡两小时左右，然后与大米一起放入锅中，加入适量的水大火煮开，然后文火将食材煮烂，山药具有健脾养胃的作用，红豆具有健脾利湿的作用，很适合减肥期间的朋友食用。

冬瓜瘦肉粥： 将猪肉切成碎末，冬瓜洗干净削皮切片，粳米洗净，锅内盛水煮开，方法与上述几种相同，此粥具有清胃降火的作用，长期食用可减肥。

1、杂粮粥

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

2、银耳莲子粥

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

3、黄豆芝麻粥

具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。

4、红豆黑米粥

黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

5、鲜果燕麦粥

燕麦是一种低糖、高营养食物，热量低，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，对浮肿、便秘等有辅助疗效，还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶，补充了维生素和蛋白质，可以当作减肥的主食。

参考资料：人民网--瘦身粥有哪些类型？ 六款瘦身粥教你轻松减肥

夏季起到减肥作用的粥有山药粥、冬瓜粥、绿豆粥、桂圆阿胶红枣粥等等。介绍以下几种粥的具体做法：

01、山药粥

山药含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等成分。在中医学中，具有养胃止咳、降血糖、减肥等功效，并且山药的营养非常丰富，所以人们都可以食用。准备一根山药、胡萝卜一根、火腿一块。首先将大米淘洗干净，山药去削皮洗净，切成小片儿，胡萝卜洗净切成胡萝卜粒，火腿切成火腿粒，将砂锅清洗干净，放入适量的清水，倒入大米煮至大米黏稠，将胡萝卜粒、山药片、火腿粒放入锅中，一起熬煮10分钟，放上少许的盐、鸡精调味，煮至粥黏稠，出锅前撒上葱花搅拌即可食用。

02、绿豆粥

绿豆具有清热解毒、减肥、降火消暑的功效，所以非常适合夏天食用。首先准备适量的大米清洗干净，绿豆淘洗干净，将绿豆放入锅中加入上了清水大火烧开，转小火烧40分钟左右，至绿豆煮烂，放入大米，开中火烧30分钟左右煮至粥黏稠即可盛出食用。

03、桂圆阿胶红枣粥

大枣中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、钙等成分，在中医学中，具有补血、清热解毒、养颜等功效。桂圆也含有丰富的胡萝卜素，经常食用具有润肤养颜、补血、减肥益气等功效。准备6个桂圆肉。嗯，、阿胶10克、红枣6个。先将大米淘洗干净，红枣去壳，桂圆肉清洗干净。锅中放入上的清水，将红枣和桂圆干放入锅中煮制至30分钟左右，加入大米大火煮沸，再转小火煮30分钟，最后将融化的阿胶搅拌均匀即可食用。

介绍以上几种适合夏季减肥的营养粥，供大家参考制作。

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