除了咖啡和茶，还有什么吃了会让人睡不着？

您好，除了咖啡，还有3种食物吃多了会让人睡不着，戒掉三种食物，失眠也许会改善：

1、味精

味精在生活中，是一款常见的调味料，但是如果经常吃味精，不仅会导致体内的胰岛素成倍的生长，从而使体内的血糖不受控制，引发糖尿病，而且过多的食用味精，还会引发脱发，失眠的情况，所以在正常的饮食中一定要少放一些味精，来保证正常的睡眠情况。

二，辣椒。

经常吃一些辛辣的食物，不仅会导致身体出现异常，而且辣椒中还含有的辣椒素，能够刺激肠胃，造成神经系统长期处于活跃的状态。

在夜晚的时候，经常吃辣椒也会造成睡眠质量不好和失眠的情况。建议对于经常失眠的患者，一定要减少吃辣椒的情况，可以有效的改善睡眠。

三，料酒。

料酒不仅具有增香和去腥的作用，而且料酒中的酒精度数是不低的，如果在烹饪的时候放入太多的料酒，特别是晚上的时候，就会造成了神经异常的兴奋，从而严重的影响自身的睡眠质量。而且经常的吃料酒，也会导致身体的信号传输困难，从而影响睡眠质量。

精神科医生：改善失眠，做好两件事：

一，饮食调整。

在生活中，如果注意清淡，合理的饮食，那么就可以起到改善失眠的效果。其次通过清淡的饮食，也能够促进人体的睡眠，从而改善人体的睡眠质量。

建议在生活中经常失眠的人可以补充酸枣仁氨基丁酸饮，是由酸枣仁，百合，银耳，莲子，氨基丁酸，蜂蜜，大枣等食材组合而成。经过现在的科学技术，打破细胞壁，更有利于人体的吸收，从而减少失眠和改善焦虑症的功效。

经常性的补充，不仅可以有效地改善人体的睡眠，而且还能够具有养心补肝，补气凝神的功效。经常的饮用，还能够提升人体的记忆力，氧化抗衰老。

都是一些天然的食材，对人体副作用少，建议经常失眠的人，可以在睡前和饭后进行服用坚持饮用，效果更佳。

二，保持运动。

经常性的运动，不仅有利于身体的代谢，而且还能够促进身体消耗更多的热量。

很多人出现失眠，往往都是由于大脑处于精神活跃的状态，经常性的运动，可以让身体增添一些疲惫感，很好的改善自身的睡眠质量。

　1.咖啡因饮料众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。2.干酪营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。3.辛辣食物晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。4.加工或烟熏肉食专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。5.酒精酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。6.牛奶巧克力牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。7.人参茶一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

夜晚将要睡眠时，要避免吃以下食物，否则会睡不着。应该避免辛辣食物、油腻食物、甜品、咖啡类食物等。随着社会的逐渐发展，往往有很多的年轻群体对于生活与饮食没有节制与规律，在睡觉前进食了大量食物，最后导致自己无法入睡。

一、避免辛辣油腻食物

一些辛辣食物在吃完后会引起人体胃部消化不良或胃部有灼烧感，造成心脏供血量大大增加，致使心跳加快，引起身体各部位处于活跃状态，影响人的睡眠。比如：辣椒、大蒜、烧烤、麻辣烫等。大量摄取油腻食物会严重危害人的身体，还会诱发一系列并发症，比如：高血压、高血脂等症状，这些油腻食物在夜晚睡觉前吃会增加肠胃功能的负担。

二、不宜吃咖啡类食物

有的人很喜欢喝咖啡，甚至在夜晚睡觉前都要喝一杯，白天喝咖啡可以起到提神的作用，但是夜晚人体各个部位忙碌了一天，需要得到充分地休息。夜晚大量喝咖啡会造成我们无法入睡，会刺激神经系统，致使血压上升，心跳加快，反而不利于我们的身体健康，另外咖啡类食品有利尿的作用，夜晚频繁上厕所，会严重影响我们的睡眠质量。

三、不宜喝浓茶

浓茶中富含咖啡碱，而这种物质具有刺激作用，容易导致我们的大脑神经过度兴奋，容易引起失眠。睡觉前，我们可以用热水泡泡脚，或者喝一杯牛奶有助于我们快速入睡。另外平时吃一些核桃可以改善我们的睡眠。也可以选择喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有养脾、安神、除心烦的效果，有利于睡眠。最好晚上入睡前不要做过多的运动，不要看一些惊悚类的电影，否则会影响我们的睡眠。

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