睡眠不好,经常失眠,常吃这6种食物,或许能缓解失眠症状

睡眠不好,经常失眠,常吃这6种食物,或许能缓解失眠症状,第1张

失眠虽然看似不是大病,但如果长期失眠就会诱发各种疾病出现,所以有失眠问题的人群一定要及时改善,否则就很容易导致身体 健康 受到严重危害。

尤其是对于经常 失眠 的老年人群来讲,除了应该积极治疗之外,平时还应该多吃这几种食物,对于缓解 失眠 症状非常有帮助。

经常失眠吃什么能改善?

1、牛奶

牛奶是一种营养十分丰富的饮品,不仅富含大量的蛋白质、维生素,还含有很多微量元素。

对于失眠人群来讲如果平时经常喝牛奶,可以起到非常不错的镇静安神效果,尤其是在临睡前喝一杯热牛奶,不仅可以有效缓解 失眠 症状,而且还可以促进睡眠质量。

2、酸枣仁

酸枣仁酸枣的种子,从中医角度来讲属于一种中药材,具有养心安神、缓解 失眠 、改善睡眠质量的作用。

对于深受失眠困扰的人群来讲,平时可以多用酸枣仁泡水喝,不仅可以起到防治失眠的作用,而且还能为身体补充大量的营养物质;

尤其是对于抵抗力比较低的人群来讲,还能有效增强体质和免疫力。

3、桂圆

桂圆是大家都比较熟悉的热带水果之一,无论是新鲜的桂圆还是被做成干果,都可以勾起人们的食欲。

由于桂圆不仅营养十分丰富,而且还是一种药食同补的中药,对于缓解身体疲劳、治疗头痛头晕、崔进睡眠等;

都具有十分有效的作用,除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。

4、百合

百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材,如果平时经常用百合煮水喝,不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力,而且还具有防治失眠多梦的作用。

另外,百合也是一种滋补身体的中药,即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。

5、核桃

核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物,而且经常吃核桃还有健脑的作用。

6、小米

小米属于一种比较常见的粗粮,由于这种粗粮中富含大量的微量元素和维生素,所以对于女性产后恢复身体,以及身体虚弱的人调理身体等,都具有十分重要的作用。

另外,小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用,所以 失眠 多梦的人可以多吃一些小米粥,可以很好的缓解问题。

除此之外失眠患者还应该保持良好的情绪和心态,并且在临睡前养成泡脚的好习惯,对于缓解失眠问题具有非常好的效果。

温热的牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉等许多食物都可以帮助改善睡眠。

这些食物中含有可以帮助睡眠的 氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素

下面,“问上医”就具体介绍下吃什么可以改善睡眠,希望能解决你的一些困惑。

睡眠和饮食密切相关,吃上注意一点,晚上可能就能睡好一点。

(1)温热的牛奶

牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸(一种氨基酸)。有研究表明,母乳中的色氨酸可以帮助婴儿 健康 睡眠。

(2)富含蛋白质的食物

鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但临睡前不要吃蛋白质食物,因为它们不好消化。

(3)富含钾的食物

钾是一种重要的元素,可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易进入睡眠状态,并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。

此外,钾还能帮助排钠,有利于降低血压。

(4)富含镁的食物

补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等。

(5)富含褪黑素的食物

褪黑素是一种天然激素,可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。

(6)喝舒缓的花草茶

不含咖啡因的茶 可以帮助睡眠,洋甘菊茶可以使人镇静,薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶,还可以避免想吃夜宵。

有可以改善睡眠的食物,自然也有会影响睡眠的食物。如果晚上想睡好一点,请避免以下物质。

(1)热量爆表的垃圾食品

除了让人长胖,垃圾食品还会使人出现睡眠问题。吃太多东西会让消化系统保持活跃,半夜也有可能想上厕所。

(2)含咖啡因饮品

少量的咖啡因也会影响睡眠,请在睡前4-6小时 减少 吃喝含有咖啡因的食物或饮料,比如巧克力、可乐和浓茶。

(3)酒

很多人喜欢睡前喝点儿酒,这虽然可以让人快速入睡,但酒是利尿剂,喝酒后容易起夜,极度影响睡眠质量。此外,即便不起夜,酒也容易导致体内轻度脱水,第二天醒来头痛。

(4)辛辣食物

吃得过多会引发胃灼热,使人感到很不舒服睡不着。睡前4小时,尽量不要吃辛辣食物。

短期睡不好会削弱人的精力,长期睡不好则会带来 一系列严重的 健康 危害

除了注意饮食,以下建议也可以帮助我们睡得更好:

“问上医” -来自 古城西安 的医生团队,为您分享科学实用的 健康 知识。


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