三十岁女人需要补什么

女人30岁后应该补充什么营养呢?女人30岁已经过了如花的季节，如果不注意保养的话，容貌非常容易早衰。所以，女人30岁后一定要补充营养。那女人30岁后应该补充什么营养呢?

28岁后，女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取1000毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至1500毫克。建议，最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

其次，女人30岁后应补充维生素。这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题，而纤维素可以令女性免去后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生

第三，女人30岁后应补充叶酸。怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症，还有国外研究人员发现，叶酸可令发癌细胞凋亡

第四，女人30岁后应补充维生素C和维生素E。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物，而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克。

1、钙质：女人到了28岁以后，身体中的钙每年流失的速度都会加快。所以说，请女人们到了30岁务必要补钙。比如多吃豆制品、喝骨头汤，若是缺钙严重，则需要咨询医生，在其指导下选购钙片食用。

2、维生素C和E：这两种营养素可是很重要的抗氧化剂，对于延缓衰老有不错的效果。另外，两者联合服用，可以帮助减少有害物质堆积在血管壁上面。建议多吃水果，因为很多水果中都含有大量的维生素C和E。

3、叶酸：它是B群维生素中的一员，是细胞生长和分裂所需要的其中一种物质，想要身体健康，必须要补充叶酸。

4、多喝水：因为女性构造的特殊性多喝水对女性健康的意义非常的重大，女性每天一定要保证充分的饮水量。尤其在下午两到三点，多喝水能够更好地满足女性的排泄需求，能够更好地带出身体内的有害物质，这样对于女性健康以及维持女性年轻态都有非常好的作用。

除了以上所述以外，女性在30岁以后，可以在日常的生活中补充一些滋补的食物，要注意避免饮食辛辣刺激性以及脂肪含量过高，科学的饮食习惯养成的对于女性健康和预防衰老加速也是很有帮助的。

三十岁是女人最好的年龄，吃下面这些食物，可以为女人补血，增添靓丽容颜：

1、木瓜红枣莲子蜜

干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

2、枸杞酒酿蛋

枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

3、阿胶蜜枣炖鸡

用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。

4、党参枸杞红枣炖鸡

用料：党参30克、枸杞15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。

5、当归生姜羊肉汤

用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。

---