在现代 社会 压力很大，很多人都存在着睡眠不好的问题，特别是有一些人经常在凌晨三四点钟的时候醒来，醒来之后就难以再入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等待天亮，其实这种感觉是非常让人崩溃的，想着明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不济，但是夜晚又醒来睡不着，让人抓狂，那么经常凌晨三四点醒是怎么回事呢？如何改善呢？
1、受情绪影响比较大
如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是被一些事烦扰，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。
2、晚上睡得太早
一般来说人大约在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒，如果睡得太晚，超过了11点，就属于熬夜，熬夜对身体 健康 会产生极大的不利影响。所以作为我们来说最好是不要睡得太早，否则凌晨三四点钟醒来就会成为常见的事情。
3、不要喝提神饮品
提神饮品不利睡眠，有的人特别喜欢喝浓茶，也有的喜欢喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的浓茶或咖啡，那么神经就会非常的兴奋，晚上睡眠的时候可能就处于浅睡眠状态，比较容易醒来，如果再加上三四点钟的时候有一些声音，可能就会惊醒，于是长期下去，凌晨三四点钟醒来就成为习惯。
4、午睡时间太长
很多人有午睡习惯，但是午睡时间要避免过长，如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况，这是因为人只需要一天睡眠八个小时就可以了，如果超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。
5、身体不 健康
如果一个人经常凌晨三四点钟醒来，可能是因为身体不 健康 造成的，比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等，都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来，之后再想入睡就会非常困难。
1、睡前保持平和的心态
人的睡眠受到情绪影响是非常大的，所以在睡眠之前需要尽量的保持平和的心态，让自己从各种不良情绪中解脱出来，让自己心平气和的进行睡眠，这样睡眠就会比较好，不会在凌晨三四点钟醒来。
2、晚上保持规律睡眠
晚上睡觉的时间不宜过早，最好是每天选择11点之前的一个时间上床睡觉，当然睡眠时间也需要保持在20点之后，如果过早的上床睡觉，七八个小时后，可能就会醒来，于是凌晨三四点钟就醒了。同时午睡的时间不宜过久，最长不要超过一个小时。
3、睡前不要喝浓茶和咖啡
睡前，不要喝一些提神的饮品，比如浓茶和咖啡，这样可以避免神经过度兴奋，从而导致睡眠质量出现问题。
4、积极就医医治
如果一个人的睡眠质量不是太好，经常凌晨三四点醒来，是因为某些疾病导致的，此时需要及时地到医院找医生帮忙进行诊治，只有疾病得到了很好的纠正和治疗，才能够有效的提高睡眠的质量，避免总是凌晨三四点钟的时候醒来。
总而言之，凌晨三四点钟醒来是睡眠质量不好的一种重要表现，造成这种表现的原因主要有以上5种，应该针对每一种具体原因积极采取一系列的措施，有针对性的进行改善，才能够避免凌晨三四点钟醒。
很多原因会导致睡眠不好：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，需要及时的调理，平时注意最好不要熬夜，长时间的熬夜会导致你睡眠生物钟的紊乱。
养成好的睡眠及作息时间，心里上不要有太大的压力，情绪要放松，饮食上加强营养，晚上睡前可以喝点牛奶，适当的运动运动促进睡眠，必要时建议药物调理。
扩展资料：
接下来我们将介绍几个改善睡眠的方法：
第一，让你的房间像个山洞一样，也就是说越暗越好。如果你的窗帘遮光性不够好，那就再加一块遮光布。如果你床头的闹钟是夜光的，那就找东西把它盖起来。大量的研究都证实了黑暗的环境下，我们的睡眠质量会更好，无论现在是中午十二点还是凌晨十二点。所以，要想睡好，首要任务是让房间暗下来。
第二，除了保持黑暗之外，还有保持凉爽。人们在温暖的环境下不如在凉爽的环境下睡得好。回想一下，下过雨之后的早晨是不是更想赖床？保持卧室凉爽不仅能让睡眠质量更好，还能让你更快入睡。
第三，睡前一小时避免看电视或者玩电脑和手机。是的，对于大多数人来讲这很难，因为看电视、玩电脑、玩手机正是我们每天晚上都在干的事情。但是进入眼睛的光线确实在给大脑带来刺激，让大脑倾向于保持清醒，导致入睡困难，结果就是睡眠质量下降。至少在睡前的一个小时远离明亮的屏幕，让自己休息一下吧。
第四，吃点东西。如果你想在睡前吃点什么，最好是在睡前两个小时吃。如果实在控制不了时间，那么相比含有高糖分或高蛋白质的食物，吃脂肪含量高的食物更有助于睡眠。
参考链接：百度百科_睡眠时间
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
