多吃“养眼食物”应该补充维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏中含有丰富的维生素A，胡萝卜、菠菜也富含胡萝卜素和维生素A，对于眼睛的保养非常有益。
维生素C可以防止和延缓眼睛老化，让眼睛更加明亮。专家认为白内障的形成是由于晶体的氧化作用，而维生素C可以抑制这种氧化，所以补充维生素C可以预防白内障。富含维生素C的食物很多，比如各种蔬菜、水果等。特别推荐大家多吃深色绿叶蔬菜，富含维生素 C 和 E，还含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等物质，能够降低患眼部疾病的风险。
鸡蛋中的蛋黄是营养集中的精华，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。蛋黄也是叶黄素和玉米黄质的来源，蛋黄中1/3以上的脂溶性黄色物质来自这两种成分，非常容易被人体吸收。叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。
饮食不是唯一的方法，其实缓解眼部疲劳，适当休息见效更快。平时多运动，比如跑步，倒立，打乒乓球都对眼睛好很多。早中晚要按时做眼保健操。缓解眼部压力。多看绿色植物，绿色的波比较长，对眼部有好处。早睡早起，少喝酒、少熬夜、少吃辛辣，维护个脏器功能与 健康 ，也能间接保养眼睛。
你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。维他命A
不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1.
枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2.
枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.
枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
维生素A可以预防和治疗干眼病。富含维生素A的水果:杏子、甜瓜、桃、番木瓜
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。
富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
另外,还应该多吃些黄绿色的水果,这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
如醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、木瓜、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。
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