高血压患者在日常饮食中，降血压的食物有哪些？

序言：对于高血压患者来说，一定要注意自己的饮食，这样才能够让血压维持在正常的水平，大家可以多吃一些豆类，比如说绿豆、黄豆，这些食物的钾含量都比较的丰富，同时需要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以尝试一下胡萝卜。大家要注意自己的生活状态，少吃高油高盐高脂肪的食物。

一、胡萝卜粥

在日常生活中，大家可以尝试一下胡萝卜粥，我们可以准备500克的胡萝卜，然后再准备100克左右的薏仁。先将胡萝卜切丁，再放入薏仁煮半个小时左右，就可以煮成一锅丰盛的胡萝卜粥。在早上的时候，大家可以选择胡萝卜粥作为早餐，如果坚持一个月的话，大家就会发现血压水平有明显平稳下降的趋势。大家也可以选择炒胡萝卜，胡萝卜的吃法是多种多样的，都可以去尝试一下。

二、豆类

有很多人都非常喜欢吃豆类，那么对于高血压患者来说，一定不要错过。我们可以多吃一些绿豆、黄豆，只要是豆类，那么钾含量都是比较丰富的。并且大家可以选择豆腐，这种食材中的钙和镁元素比较的多，我们可以适当的吃一些，对于每一个成年人来说，一天可以吃300克左右的食物。

三、芹菜

对于高血压患者来说，一定会有这样的体会，如果坚持吃一些芹菜就会发现血压水平有所下降，大家可以选择吃一些芹菜。如果是颜色越深的绿色蔬菜，那么微量元素的含量一定会越来越高。在吃芹菜的时候，可以和叶子一起吃，这样就会给大家不一样的美食体验。我们在吃饭的时候，一定要注意自己的食欲，每次吃八分饱就可以。感觉肚子饱了，就可以放下筷子。

高血压患者降压，除了靠药物外，还要从饮食着手。毕竟是药三分毒，如果完全依赖药物，长期如此还会对身体造成其他伤害。下面介绍4种常见的天然的降压食材，可以常吃，防治高血压的效果还是不错的。

1、燕麦

燕麦素有“金牌谷物”之称，其含有丰富的膳食纤维，可帮助吸附体内多余的钠，然后排出体外，来降低血压；还含有亚麻油酸，可维持血液畅通，降低血压。除了降低血压之外，燕麦还因含有大量的水溶性纤维与亚麻油酸，能降低胆固醇的吸收，同时还能排掉不好的胆固醇，进而预防高血脂症与冠心病的发生。

2、紫薯

每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。紫薯最好的吃法就是用水煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。

3、荞麦

荞麦中含有丰富的芦丁和维生素成分，是治疗心血管、高血压疾病的重要辅助药物。尤其是其中的镁，营养学家在推荐的富镁谷类中，将荞麦排在首位，它可调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脏的保护伞。

4、芹菜

芹菜是一种常见的蔬菜，经常食用有排水利尿、镇静安神、开胃消食、补血润肤等作用，并且对于高血液的患者而言，饮用芹菜汁还有一定的降血压的作用。所以芹菜汁常用于辅助降血压。芹菜汁一次喝200毫升左右，具有一定的降血压的作用，并且芹菜汁的功效较为明显，可以在晨起喝一杯，补充水分、降低血液浓度，下午再喝一杯，减少体内钠离子的含量，都有助于降低血压。

5、山楂

山楂是农村地区常见的一种野果，对高血压患者的康复具有非常重要的作用。具有扩张血管、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。

6、辣木籽

辣木籽是纯天然绿色食物，含有人体所需的全数营养物质，它可庖代复合维生素、钙片、鱼肝油等。经常食用辣木籽可加强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及庞大疾病都有极大的改善功能。特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的医治效果。

以上介绍的6种降压食物，防治高血压有不错的效果，大家可以常吃哦。

答主：专注食疗防治高血压的健康管理师，微信公众号：妙语康健康生活（ID：miaoyukang66）

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