患高血压怎么办？高血压自然降压16种方法

是要三分毒，高血压患者可以通过以下16中方法来自然降压。

只要在生活中积极采取措施，改变饮食和生活习惯就能很好地控制血压，来看看有哪些方法？

控制每天的进盐量，每天食盐摄入量控制在6克以内，尽量避免吃咸的食物。

每天坚持锻炼一个小时，锻炼效果不在于强度，而是时间的长短，尤其是年迈的老人，每天都应该坚持有1小时的体力活动。

高血压的人一定不要吃容易产生2气的食物，例如：芋头、红薯、洋葱、黄豆。适当吃一点是可以的，但并不要多吃，否则容易引起胀气。

高血压患者可以吃一些含钙丰富的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜等食物，有利于降低血压。成人饮奶量一日可在500-750克左右。

芹菜有利于扩张血管，放松血管平滑肌，从而调节血压值，坚持每天吃4根的芹菜，也可预防高血压。

鲑鱼、金枪鱼、比目鱼中含有有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，不过吃鱼，可以选择人造黄油或者花生酱替代。

健康 男性每日饮酒不超过啤酒500ml， 健康 女性不超过啤酒250ml，烈酒控制在25ml以下。长期禁酒、限制酒精摄入，对血压降低有帮助。

冥想、心理治疗、肌肉放松都可以有效地帮助降低血压值，每天听放松类音乐30分钟，可帮助降低血压值。

很多高血压老人都有肥胖这一困扰，减肥可以帮助降低血压值，同时能够减轻心脏负担。

很多加工食品都是高盐的，例如熟肉、罐装食品、披萨、薯片等。不吃或者少吃加工食品，可控制盐、糖、碳水化合物的摄入，从而控制高血压。

大蒜是一种天然的抗炎、抗菌食物，有利于降低胆固醇、预防癌症以及一些心血管疾病。

核桃、亚麻籽、豆腐、菜籽油都有助于降低血压，老年人可每日多摄入一些。

日常做饭时，要正确使用调味品，例如茴香、薄荷、黑胡椒等不仅可以给食物提鲜，还能帮助降低血压。

社交可以帮助降低不善交往者的血压，尤其是自己独自生活的老人，多交流不仅能排解孤独，还可缓解高血压。

高血压控制不要，一定要在医生的建议下用药，不能自己乱吃。中老年人应该定期到医院体检。

黑巧克力有助于降低血压，保护心脏 健康 。可以每天吃一块哦，不妨给老人买一些。

本文由 振东 健康 联合发布

1. 经常散步和锻炼

运动是降低高血压最好的方法之一。经常锻炼有助于心脏更强壮，更有效地泵血，从而降低动脉的压力。如每天步行30分钟有助于降低血压。更多的运动有助于进一步减少它。

2. 减少钠的摄入量

许多研究已经将高盐摄入与高血压和心脏事件(包括脑卒中)联系起来。

如果你已经有高血压，那就应该减少钠的摄入量，看看效果是否会有所不同。可用新鲜的食物代替加工过的食物，试着用香草和香料代替盐调味。

3. 多吃含钾丰富的食物

钾是一种重要的矿物质。它可以帮助你的身体排出钠，缓解血管的压力。食用富含钾元素的新鲜水果和蔬菜有助于降低血压。

钾含量特别高的食物包括:

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯

水果，包括甜瓜、香蕉、鳄梨、橙子和杏子

乳制品，如牛奶和酸奶

金枪鱼和鲑鱼

坚果和种子

豆类

4. 听舒缓的音乐

压力是导致高血压的主要原因。听舒缓的音乐可能有助于减轻压力，降低血压。

5.适量吃点黑巧克力或可可

虽然吃大量的黑巧克力可能不会对你的心脏有帮助，但少量可能会。这是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。

研究发现，富含类黄酮的可可在短期内改善了多项心脏 健康 指标，包括降低血压。

6. 减肥

对于超重的人来说，减肥对心脏 健康 有很大的影响。一项研究表明，减掉5%的体重可以显著降低高血压。减肥可以帮助你的血管更好地扩张和收缩，使心脏的左心室更容易泵血，可以显著降低高血压。当你锻炼时，这种效果更加显著。

7. 少吃糖

越来越多的研究表明添加糖和高血压之间存在联系。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料可以降低血压。

不仅仅是糖——所有精制的碳水化合物，比如白面粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速转化为糖，可能会导致问题。一些研究表明，低碳水化合物饮食也有助于降低血压。

8. 吃浆果

浆果不仅有多汁的味道，它们还富含多酚，这是一种对心脏有益的天然植物化合物，有助于降低血压和心脏病的整体风险。富含多酚的浆果如草莓、蓝莓等。

9. 吃富含钙的食物

富含钙的饮食与 健康 的血压水平有关。你可以通过吃绿叶蔬菜和豆腐以及奶制品来获得钙质。

10. 多吃富含镁的食物

镁是一种帮助血管放松的重要矿物质。有助于调节血压。

在天然食物中发现它，如豆类和全谷物。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类和全谷物等来吸收镁元素。

吃饭吃得咸，有时还头晕，医院一查，医生说血压高啦！

全球大概有十亿人正在遭受高血压的困扰，患上高血压，如果不控制，还会增加患 心脏病 和 中风 的风险。

但有个好消息，我们可以采取多种措施自然地降低血压，尤其是在血压轻微升高，还没有需要吃药的情况下。

对抗高血压的13种方法

1.定期走路和运动

定期运动是降低高血压的最佳方法之一，可以使心脏更强壮，更有效地抽血，从而降低动脉压力。

做上 150分钟 的中等强度运动，如散步或75分钟的剧烈运动，如跑步， 每周3次 ，就可以帮助降低血压，改善心脏 健康 ，当然在身体承受范围内， 每周5次 甚至更多的运动量更加推荐哦。因为，根据研究显示，做更多的运动可以比每周3次更进一步降低血压。

如果你真的觉得运动很难，没时间，也没关系！运动的底线是，每天快步走30分钟，也可以！

2.减少钠的摄入量

不仅是在中国，在全球，盐摄入量都很高，这很大程度上是由于 加工食品和预包装食品 的原因，以及部分家庭喜欢吃齁咸的饭菜。

许多研究已发现，高盐饮食与高血压、中风等有关。高盐可以理解为就是高钠，盐的主要成分就是氯化钠。

如果你已经患有高血压，则有必要减少钠摄入量。将加工食品，比如咸肉、腊肉、火腿、培根等换成新鲜食品，如鲜肉，并 尝试用香料、醋、柠檬汁等调味 ，而不是每个菜都放盐。

3.少喝酒

喝酒会导致血压升高。实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。

如果你没有喝酒的习惯，请不要喝酒。如果你有喝酒的习惯或者避不开喝酒，请限制饮酒量，当然能不喝就不喝最好。限制饮酒指的是， 男性喝酒，每天不宜超过28g纯酒精，女性每天不宜超过14g纯酒精 。

14g纯酒精约等于喝了ABV 12%的红葡萄酒 145ml、喝了ABV 3.5%的啤酒 497ml或ABV 40%的蒸馏酒43ml。（ABV=Alcohol by volume,指酒精含量的体积百分比，即也就是日常所说的酒的“度数”。）

4.多吃富含钾的食物

钾是重要的矿物质，它可以帮助身体清除钠盐并减轻血管压力。

商超里的预包装食物、卤味熟食等让你的钠摄入量增加，同时减少了钾的摄入量。为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请少吃加工食品，而要 吃更多新鲜、完整的食物 ， 钾主要存在于各种蔬菜和水果中 。

钾含量特别高的食物包括：

5.减少咖啡因摄入

咖啡因可能会导致血压短期升高，尽管对于许多人来说，它不会导致持久的升高。但是， 咖啡因可能对不经常喝咖啡的人有更强的短暂升高血压的作用 。如果你自己对咖啡因敏感，尤其需要注意。

6.学会管理压力

压力是高血压的关键驱动因素 。长期处于压力状态时，身体处于持续的战斗或逃跑模式，从生理角度来看，这意味着心率更快和血管收缩加强。加之，当你感到压力时，你还会暴饮暴食，例如喝酒或吃炸鸡等对 健康 有不利影响的垃圾食品。

这里有两个减压方法可以尝试：

1. 听一听舒缓的音乐： 平静的音乐可以帮助你放松神经系统。

2. 不把工作安排太满 ：紧张的工作环境、工作压力大，长期下去，都可能会引起血压升高，不妨试试周末出游，转换下心情，留出时间给自己和家人。

7. 减重

根据2016年的一项研究， 降低5％的体重就可以达到降低高血压的效果 。有研究显示，体重下降18公斤与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg有关。

请尽量保持自己的血压在120/80 mm Hg范围内。

8.戒烟

之所以要戒烟，是因为抽烟是心脏病的重要危险因素。每吸一口香烟都会引起血压的暂时性升高。而且众所周知， 烟草中的化学物质会损害血管 。

9.减少添加糖和精制碳水化合物的摄入

有越来越多的研究表示不仅是盐，添加糖和高血压也有关，这可能的机制是添加糖会引起血糖波动，而血脂、血压、血糖三者之间关系密切，其中一个波动就会引起另外2个的波动。

不仅仅是 添加糖 ，所有 精制碳水化合物 ，例如白面粉，都可能会引起问题。所以吃饭粗细搭配， 杂粮、粗粮的比例高一些 ，主食不要多吃，甜食少吃，也可以帮助降低血压。

10.吃浆果

浆果不仅鲜美多汁，还富含多酚，是对心脏有益的天然植物化合物。多酚可降低中风、心脏病和糖尿病的风险，并改善血压，胰岛素抵抗和全身性炎症。

浆果包括 草莓、黑莓、树莓、桑葚 等等。

11.尝试冥想或深呼吸

冥想和深呼吸均可激活副交感神经系统。当身体放松，减慢心率并降低血压时，该系统就会启动。

你可以尝试在安静的环境中，让自己身心放空，在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒，副交感神经系统就可以被激活。

12.多吃富含钙的食物

钙摄入量低的人往往伴有高血压。虽然补钙还没有被最终证明可以降低血压，但是既然在补钙的同时可能有降血压的效果，何乐而不为？

对于大多数成年人，钙的建议量为每天1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。

除了每天300ml左右的乳制品，你还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中获取钙。

13.多吃富含镁的食物

镁是帮助血管松弛的重要矿物质 。虽然多数人不缺乏镁，但也是摄入不足的状态。从饮食中获得充足的镁是防止高血压的一种推荐方法。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类、鸡肉、鱼肉和全谷类食品，来摄取镁元素。

懂得放心的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友。

（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）

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