小孩子吃什么补钙好?

小孩子吃什么补钙好?,第1张

对于小孩子来说,补充充足的钙质才能更好的促进其身体生长发育,而平时多吃含钙丰富的食物也非常重要,因此,家长们都希望能通过饮食的方式帮助孩子补钙,那么,现在就来看看小孩吃什么能补钙?

孩子吃以下食物能补钙:

1、牛奶

牛奶当中含钙量非常丰富,非常容易被人体吸收,并且还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素,不仅可以帮孩子提高身体素质,可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙的主要食品。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品,研究发现,只要每天吃上25克海带或者虾皮,就可以帮身体补充300毫克的钙质。平时多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康,同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是,有些孩子属于过敏体质,吃海产品会出现过敏症状,因此要小心食用。

3、豆类和豆制品

大豆不仅含有丰富的钙质,同样还含有高蛋白。因此家长朋友们在平时应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是,豆浆煮不熟会对健康造成危害,因此应该反复煮开7次才能食用,豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃,防止体内有草酸钙沉积。

4、动物骨头汤

研究发现,动物骨头里含有80%以上的钙质,但食用前应该先敲碎它,并且要加适量的醋用文火慢煮,才能让更多的钙质融入汤内。

如果明确孩子确实有缺钙,可以在医生的指导下服用钙片。钙可以选择碳酸钙颗粒、乳酸钙,还有醋酸钙,这些钙都可以服用,吸收都是比较好的。另外,在服用钙的同时,要适当的给孩子补充维生素D,维生素D是有助于钙的吸收。

除了吃药物钙以外,建议孩子饮食中要多吃一些含钙丰富的食物,比如每天最少喝500mL以上的牛奶,牛奶含钙量是比较丰富的,每天都要坚持喝。另外,其他含钙丰富的食物,像海产品,鱼、虾、虾米皮、海带、海苔,这些含钙量都是比较丰富,要每天或多或少的吃一些。另外,含钙丰富的食物还有排骨、肉,还有其他的食物,比如豆腐、豆浆,这些含钙量也是比较多,也可以适当吃一些。除了饮食补充以外,建议孩子每天最好晒太阳半个小时到一个小时左右,晒太阳是有助于钙的吸收、促进骨骼的发育。宝宝吃以下的食物补钙最快:

一、乳制品,乳制品含有丰富的钙又有利于吸收,所以乳制品是钙最好的补充剂,每天要保证充足的乳制品摄入,包括牛乳、酸奶、奶酪等都有助于补钙。

二、豆制品,豆制品含有丰富的钙,补钙的效果仅次于乳制品。所以宝宝要多吃豆制品,包括豆汁、豆腐、豆腐干等有助于补钙。

三、海产品,海产品也含有丰富的钙剂,所以宝宝要多吃海产品,有助于补充钙和蛋白质。

四、动物的肝脏,如猪肝、鸡肝、鸭肝都含有丰富的维生素D,能够促进钙的吸收和利用。

五、宝宝要均衡饮食,肉、蛋、奶都要每天吃,有助于补充钙,缓解宝宝缺钙的症状,有助于满足生长发育的需要。

1、牛奶:牛奶含钙量较丰富,特别适合于儿童食用,奶中的矿物质和微量元素是溶解的状态,且各种矿物质的含量,特别是钙、磷的比例较合适,儿童容易消化吸收,且食用方便;

2、鱼虾类:鱼、虾钙的含量很高,是高蛋白的食物,能促进孩子钙的吸收,贝类、蚌、螺、海带、紫菜、木耳等钙含量都非常高,但对于过敏体质的孩子要特别小心;

3、鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素,能够补充孩子的钙需求,促进身体发育,且还含有维生素A、D;

4、香菇:是一种高蛋白、低脂肪,且含有多种维生素和含钙高的营养食品,而且香菇中有一种能转化为维生素D的物质,可有效促进身体对钙质的吸收,但注意其不容易消化,一定要打成碎末吃比较好吸收;

5、黄花菜:黄花菜也含有很高的钙量,对孩子骨骼、牙齿的发育有促进作用,同时含有较为丰富的磷,能够起到健脑补脑的作用;

6、豆类制品:如豆腐、豆浆、腐竹,以及青豆、菜豆,花豆、芸豆、鹰嘴豆等,硬果类食物如花生仁、核桃仁都含有大量的钙质,但要特别注意吃完后它容易肠胀气,便秘肠胀气的孩子要小心;

7、蔬菜:蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量较高;

8、动物骨骼:猪排骨、鸡排骨等含钙量较高,用骨头煲汤喝有丰富的钙质


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