如果经常在热水中洗澡，会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身裤和长距离骑自行车会阻碍精子的产生，降低精子的活力。经常熬夜会导致精疲力竭，并大大降低精子活力。此外，我们应该避免吸烟和饮酒的坏习惯；不要挑食和偏食。同时补充多种营养素，包括优质蛋白质、维生素、叶酸和含锌食物，为精子提供充足的能量支持。最好多吃富含维生素和锌的食物，如牛肉、羊肉、海鲜和新鲜蔬菜水果，少吃辛辣和油腻的食物，戒烟和戒酒。
精子质量决定男性的生育能力。如果精子质量差，会影响男性的生育能力，甚至导致不育。当患者出现这种情况时，建议注意清淡饮食，适当增加营养，多吃优质蛋白食品，如牛奶、鸡蛋等。建议注意休息，早睡早起，不要经常熬夜等。此外，建议加强锻炼，多做有氧运动，这也有助于提高精子质量。
适当参加户外活动和体育锻炼可以提高精子的存活率，促进精子的正常发育。许多运动项目都可以发挥这一作用，比如长跑，它不仅可以增强个人耐力，还可以锻炼腿部肌肉。你也可以跳绳，打羽毛球和篮球。这些运动可以增强你的体质。有很多运动可以做。但是，不要参加一些激烈的运动，例如50米短跑，这要求在最短的时间内完成。这容易导致人体过度疲劳，不利于精子的正常发育。
简单的跑步或游泳就可以了。通常多吃富含锌的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也可以改善精子质量。从中医的角度来看，富含锌的食物有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。
要想提高精子的质量，可以试一试以下方法：1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。
2、加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。
3、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
6、选择适宜时机怀孕。一般说，婚后3个月到半年内最好不要怀孕，因为男方为操办婚事，已经相当疲劳，婚礼上又难免烟酒应酬相陪，使精子质量受到一定影响，不利于优生。
7、司机不要长时间坐在座位上。避免睾丸温度升高。少接触汽油、少开夜车，避免光污染，不憋尿，以免影响精子质量。
8、慎用抗生素。有些抗生素在消炎的同时，其副作用可杀伤精子，因此，一旦罹患前列腺炎、睾丸炎、附睾炎，要权衡利弊，尽可能应用清热解毒，消炎杀菌的中药，而慎用抗生素。
9、适度性生活。性生活要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”的弱精症。一般主张一周左右房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高。
10、放松心态，保持心情舒畅。不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持优秀的“竞技状态”而易于使女方受孕。
美和孕产知识
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