慢跑项目减肥的速度是多少？变速跑和慢跑哪个更减脂？

慢跑是一项特别实惠的健身计划。当我们跑步时，我们经常选择慢跑作为我们的锻炼方法。慢跑的速度不能太快或太慢。太快容易受伤，太慢则不容易减肥。你知道慢跑减肥的速度是多少吗？快速跑还是慢跑，哪个更有利于减肥？让我们一起来看看健身知识！

一、慢跑项目减肥的速度是多少？

1、跑步减肥的速度应控制在每小时7至12公里内，这是一种中低强度的运动，对减肥更有益。但是，每个人的体质都不一样，所以你需要根据你的实际情况来设定速度。因此，仍然存在分歧。但如果你属于一般体质，那么你只需要控制速度在7至12公里/小时。

2、减肥是很灵活的事情。慢跑的速度和减肥没什么关系。它是随意的慢或快，但它与跑步的时间和强度有关。这主要取决于活动消耗了多少能量。最好是与其他方面合作。一起锻炼。多运动和节食相结合，特别是少吃高热量食物，如甜食和高脂肪食物，大米，馒头等，主要成分是淀粉，而淀粉本身就是糖。吃得太多很容易使人发胖，所以少吃一些，适当地吃一些全谷类、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜等不会使人发胖。

二、变速跑和慢跑哪个更减脂？

1、由于慢跑能量消耗相对稳定，而且能量供应的主体始终是脂肪，可以在整个跑步过程中不断消耗，因此慢跑的减肥速度较快。变速跑也是在慢跑和快跑之间交替进行。由于快速运转，部分能量供应物质将转化为其他能量，从而减少脂肪的消耗。

2、慢跑和变速跑都会对身体产生健康效应，所以整体慢跑强度会略低，训练过程中心率会稳定而温和，主要是为了提高身体的有氧能力，加快新陈代谢，消耗脂肪。变速跑交替的速度使心率大幅度波动，总强度大大高于慢跑，因此主要锻炼是身体的心肺功能，增强无氧能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。

减肥的人选择慢跑还是变速跑，主要取决于自己的体质以及身体需求，在减肥初期最好选择慢跑，后期体质稳定了再选择变速跑，两种方式都可以减脂，变速跑减脂效率更高，但是要根据自己的身体条件选择。

减肥的人应该选择慢跑还是变速跑步呢？

减肥的人在跑步的时候选择慢跑比较好，因为慢跑是属于有氧运动，变速跑也是有氧运动，只是强度更加明显，在有氧运动时人身体的减肥消脂效率是最好的，慢跑时身体的脂肪可以进行分析，大量排出二氧化碳，消耗身体的脂肪，慢跑的时候消耗的是肌肉，产生的是无氧糖分分解，而变速跑消耗的能量更多，容易产生肌肉酸痛甚至骨头痛的情况，变速跑更容易消耗人体的精神精力，在跑步时更容易累，容易坚持不了多久，跑步的方式同样也是根据人体的体质来决定的，如果体质比较健康的话，也是可以选择变速跑的。

哪种减脂效果更佳呢？

其实两种跑步的方式都可以起到减脂的效果，但是变速跑的话，减脂效率会更高一些，而且对于跑步人的身体素质要求也会更高，刚刚开始减肥的话，最好是先选择慢跑，身体比较容易接受，而且也能让自己更快的坚持下来，而一些有健身基础的人为了增加减脂的效果，也可以选择变速跑，来说还是要根据自己的身体素质以及需求，以健康安全为主，根据自己的体能选择，两者可以相结合。

温馨小提醒：

由此可以看出，我们在减肥的时候不要着急，选择适合自己的锻炼方式才能起到有效的减肥效果，在刚开始健身的时候，最好是选择慢跑，不会给身体带来太大的负担，而身体也容易承受。

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