吃什么食物有助分解脂肪?

吃什么食物有助分解脂肪?,第1张

常吃这几种食物有助分解脂肪

1、全谷食物和蔬菜。糙米、燕麦等全谷物,菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维,通常不能被肠道完全消化分解,身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

2、黑胡椒。其中的胡椒碱具有产热效应,也能产生与辣椒素相似的功能,分解脂肪细胞。

3、生姜。它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感,有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。

4、大蒜。其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃,也可搭配腌汁和酱料食用。

5、芥末。和其他辛辣食物一样,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时,可加点芥末酱或芥末油。

6、绿茶。研究表明,绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢,帮身体消耗热量。

扩展资料:

脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有坚果类(花生,芝麻,开心果,核桃,松仁等等)还有动物类皮肉(肥猪肉,猪油,黄油,酥油,植物油等等)还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果类(苹果,柠檬,等等),蔬菜类(冬瓜,黄瓜,丝瓜,白萝卜,苦瓜,韭菜,绿豆芽,辣椒等等),鸡肉,鱼肉,紫菜,木耳,荷叶茶,醋等等。

1、植物油:花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油,亚麻油、苏紫油、鱼油。

动物的肉、内脏,各类坚果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等,各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等,部分粮食如玉米、高梁、大米、 红小豆、小米等。 1.油炸食品 :此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2、罐头类食品: 不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度“缩水”。

还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高_可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

3、腌制食品: 在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

参考资料来源:人民网-常吃这几种食物有助燃烧脂肪

这7种食物会让脂肪悄悄消失

1、土豆:土豆的饱腹指数非常高,是减肥的最佳抗饿神器,吃了土豆2个小时内都不会有想吃东西的念头,再加上土豆也富含足量的维生素、纤维素等营养物质,能够让人获取均衡的能量。

2、苦瓜:苦瓜中独有的苦瓜素是刮油降脂的好物质,再说苦瓜所含有的脂肪和糖几乎为零,并且富含维生素C,每天吃苦瓜的话,可以抑制食欲,同时也能帮助促进肠胃的蠕动。

3、玉米:玉米是减肥最具代表性的粗粮,不仅热量和脂肪的含量低,而且饱腹感强,既可以当主食又可以当零食嘱,是减肥的不二之选。

4、番茄:番茄中富含膳食纤维,能够帮助肠胃蠕动,对减肥塑身的帮助很大,这是可以生吃的一种蔬菜,拿来当做零食吃也能消耗卡路里。

5、燕麦:减肥就吃不经任何加工的纯燕麦片,燕麦的吸水性性强,所含的热量很低,又容易产生饱腹感,可以降低食量。

6、苹果:苹果中含有大量的矿物质和维生素等多种营养成分,不仅容易被人体吸收,而且热量低,饱腹感强,多吃苹果能够避免食物摄入过量,是不错的一种减肥食物。

7、木瓜:木瓜含有天然的酵素,可以起到分解蛋白质、糖类和脂肪的作用,是去除赘肉和缩小肥大细胞的最佳减肥食物,饭后吃木瓜可以促进新陈代谢,有利于把多余脂肪排出体外。

吃以上这7种食物会让脂肪悄悄消失,是减肥的最佳选择,大家快些去试一试,想要维持苗条的好身材,健康的饮食搭配是重中之重,同时还要进行适当的运动锻炼,这样才能够达到快速减肥的目的,游泳、跑步、跳绳都是减肥的运动。


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