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如果是力量训练的话,每公斤体重需要摄入1.5g的蛋白质,如果是有氧运动大概是1.2g的蛋白质,你是68公斤,每天应该摄入102g蛋白,但是一定要切记,乳清蛋白一次最多可以喝40g,因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质,一次性只能被人体吸收40g左右,如果你一次性想把102g都吃了,身体也吸收不了,你可以通过配合其他食物蛋白摄入其他的缺口。我平时喝的是CPT的乳清蛋白,一般就是运动后喝40g,吃完饭摄入食物蛋白,再有缺口通过午饭和睡前加餐来补充,睡前加餐一般喝CPT的酪泵,也就是酪蛋白,因为吸收比较缓慢可以作为一整夜的蛋白供应。正常人一天可以吃3 - 5个蛋白。对于正常成年人来说,每日蛋白质摄入量为1.16克/ (千克体重),也就是说,对于体重60千克的人来说,根据每100克鸡蛋提供约15克蛋白质计算,最低每日蛋白质需求量约为70克。如果所有这些蛋白质都是由鸡蛋提供的,那就是460克鸡蛋,差不多9个鸡蛋。
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